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　　我們的一生中，大約有三分之一的時間都是在睡眠當中度過。睡姿能在一定程度上決定你整晚的睡眠質量，不管是平躺還是側著睡，朝左或朝右，每人都有鐘愛的一款。

　　側臥位

　　不少人認為朝左邊側臥睡覺會壓迫心臟，因為我們的心臟位于左側，乍一聽仿佛很有道理。但實際上，心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護在內，不會輕易被左側臥位帶來的身體受力所壓迫，除非本身心功能受損嚴重，否則絕大多數睡姿都不會影響到心臟。事實上，正如古人所言“坐如鐘，臥如弓”，側臥位是適合大多數人的睡姿。但是，什么情況該朝左側臥？什么情況該朝右側臥？不同人的睡姿選擇有所不同，不同睡姿適合的人群也有所不同。

　　1. 懷孕中后期女性：建議左側臥位

　　仰臥時沉重的子宮易壓迫血管，而右側臥位會讓已經向右旋轉的子宮更加右旋，壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水。

　　2. 胃食管反流患者：建議左側側位

　　右側臥會降低食管括約肌的彈性，食管括約肌就像胃的一個“蓋子”，彈性一旦減低，胃酸就會突破“蓋子”的約束朝食管方向奔騰而去，引起反流燒心的癥狀。

　　3. 慢性心衰患者：建議右側臥位

　　左側臥位時心臟處于相對低垂位置，由于重力原因回心血量增加，可能加重心臟負荷，嚴重時甚至誘發急性心衰發作。

　　4. 有胃炎、消化功能差的人：建議右側臥位。胃部在整個腹部的上面，而且位置偏左，對于一些胃部有炎癥、消化功能低下的人，右側臥位有助于食物的消化吸收。

　　仰臥位

　　仰面朝天，四肢放松，看似很舒適，但通常床面水平并不符合我們的脊柱生理彎曲，時間久了，仰側臥會導致人們的頸部、腰部疼痛。如果習慣仰臥位睡覺，建議選擇高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調”能夠讓整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能得到充分的放松和休息。

　　但是，有些人是適合仰臥睡姿的：

　　1. 有腦血栓的人

　　仰臥時，枕頭高度5厘米最好，不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，這樣有利于病情的恢復。

　　2. 關節不好的人

　　從關節健康的角度來說，推薦仰臥，因為仰臥位時身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。

　　3. 腰椎間盤突出的人

　　仰臥睡覺能有效緩解腰部的不適。但當腰間盤突出急性發作時，不主張長期臥床，鼓勵進行適當的、有規律的日常活動。

　　4. 對于愛美的女性朋友來說，仰睡可以避免臉頰受壓，減少皮膚皺紋的形成，還可以預防胸部下垂。

　　俯臥位

　　盡管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說，俯臥位卻是最不推薦的睡姿。俯臥位時脖子偏向一側，脊柱處于扭曲狀態，胸腹部被壓迫影響呼吸，背部拱起，身體不僅得不到放松，還增加了額外的壓力，一覺醒來，難免渾身酸痛、頭暈乏力，越睡越累。只有極少數特殊疾病狀態下，醫生才會建議采取這個睡姿，比如呼吸窘迫患者采取間斷俯臥位，可以改善肺部通氣功能，有利于痰液引流。

　　對大多數人來說，入睡后的姿勢是無法控制的，正常人每晚平均翻身20次左右，所以，入睡時選擇合適的睡姿即可。

　　（作者單位：武漢市中心醫院）

(責任編輯：張可欣)