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　　老話常說，“藥補不如食補，食補不如睡補”。

　　睡覺，可謂是人生的頭等大事。

　　畢竟，人一生中有近三分之一的時間，都是在睡眠中度過的。而睡眠質量的好壞，也在很大程度影響著我們的身心健康。

　　雖說我們每天都要睡覺，但睡覺有什么講究，很多人可能就說不出個所以然來。

　　今天借此機會，就給大家說說這睡覺的禁忌，那就是牢記“1要3不碰”！

　　睡覺是最簡單的養生法，但切記要早睡！

　　睡眠充足，才有利于保證肝血和陰液的閉藏，為陽氣生發儲備物質基礎。

　　對于上班族而言，更要早睡、別熬夜，最晚23點就該睡覺了。

　　經常熬夜，不僅易傷肝，還會導致深度疲勞、免疫力下降、引發猝死、增加患癌風險等后果。

　　此外，從中醫角度來說，夜間23：00至次日凌晨3：00是養肝血的最佳時間，此時不睡容易損耗肝血，影響肝臟健康。

　　想要睡個好覺，千萬別碰這3樣東西！

　　1、不碰宵夜

　　對于“吃貨”來說，三餐以外的第四餐——夜宵，才是冬天“貼膘”的標配。一頓美味的夜宵，既能填飽肚子，又能撫慰人心。

　　然而，一頓超額的夜宵，對于睡眠來說可不友好。

　　睡前吃夜宵，相當于讓腸胃超時超額地“加班”。這樣不僅會增加腸胃負擔，容易產生腹脹、消化不良等問題，還會刺激大腦產生興奮，減少睡意，讓人更難入睡。

　　此外，宵夜多以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味的食物為主，這很容易導致熱量攝入超標，讓脂肪在體內不斷堆積，增加肥胖風險。

　　而且，晚上10點到凌晨2點，是脂肪合成的高峰時段。此時若吃太多夜宵，特別是高熱量、油膩的食物，會悄悄讓你的肝變肥，最后招來脂肪肝。

　　建議：睡前2~3小時最好別吃東西。如果感到饑餓，可以吃一些清淡易消化的食物，如奶類、粥類、面食等，但切記別吃太飽。

　　2、不碰酒

　　人們常把“小酒怡情、大酒傷身”掛在嘴邊，這也讓不少人對酒產生誤解，認為睡前喝點小酒有助于睡眠。

　　喝酒后的確容易使人快速入睡，但由酒所誘導的睡眠卻不能持久，等酒氣消退后，人就容易醒來。一旦醒來，想要再次入睡就很難了！

　　而且，酒后的睡眠質量差，僅讓你的睡眠停留在淺睡期，對恢復體力完全沒有幫助，醒來后整個人會覺得更累。

　　再者，酒精對肝臟的損傷是極大的。

　　酒精進入人體后，主要通過肝臟分解、代謝，酒精攝入越多，肝臟的壓力就越大。

　　而酒精代謝的中間產物——乙醛，還會和蛋白質結合，形成乙醛蛋白加合物，對肝細胞造成直接損傷。

　　若盲目相信“小酒怡情”的說法，又不控制飲酒量，肝臟遲早會慢慢垮掉，最后發展為酒精性肝炎，甚至發展為肝硬化、肝癌。

　　因此，別為了那虛無縹緲的“助眠”功效，去選擇睡前飲點小酒。為了你的健康和家人著想，最好酒滴酒不沾。

　　3、不碰茶

　　常言道，“寧可三日無食，不可一日無茶”。可見，茶在中國人的日常生活中是多么不可或缺了。

　　很多人白天忙了一整天，晚上的閑暇時間，就給自己泡壺茶放松一下。

　　喝茶雖說有益身心健康，但睡前喝茶卻會讓人難以入眠。

　　相信很多人都有過這樣的經歷：晚上喝茶喝多了，就會感受到身體明明很疲累，腦子卻異常活躍，躺在床上翻來覆去，硬是睡不著。

　　這其實就是茶葉中的“咖啡因”從中作梗。

　　咖啡因不僅會讓人提神興奮，還有利尿作用。

　　也就是說，睡前喝茶會增加起夜的頻率，冬夜里頻頻從溫暖的被窩爬起來上廁所，這滋味別提有多難受了！

　　因此，建議大家睡前最好就別再碰茶水了！若是對咖啡因很敏感，或是存在一定睡眠障礙的人，最好避免在下午或接近晚間時間段喝茶。

　　常喝1碗安神湯，一覺睡到大天亮！

　　這碗“安神湯”的主角，就是大名鼎鼎的酸棗仁。

　　酸棗仁，始載于《神農本草經》，具有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效，更享有“東方睡果”的美譽。

　　但需要注意的是，酸棗仁對于因肝血不足、血不養心引起失眠的患者比較有效，尤其適合失眠、體虛多汗的更年期女性。

　　如果不屬于肝血虛的失眠者，用這個方法不但沒有效果，還有可能適得其反。

　　中醫治療失眠需要辨證論治，是否屬于肝血虛，不要自己隨意判斷，最好到專業中醫師處就診后再服用該方。

　　養生推薦：酸棗仁豬心湯

　　材料：酸棗仁、柏子仁各12克，桂圓肉10克，豬心1個。

　　做法：豬心洗凈血污，剖開，把柏子仁、酸棗仁、桂圓肉放入豬心中，用沙鍋加水500毫升（約2碗水），適量燉至熟即可食用。

　　營養點評：這道湯具有養心安神、益智健脾的作用，是調理身心的好湯水。

　　提醒：治療失眠的話，最好用炒棗仁，且最好是新炒，這比炒后久置再用效果更好。

(責任編輯：常靖婕)