国产精品亚洲激情_日韩在线中文字_欧美性猛交xxxx免费看漫画_成人网在线免费观看

　　中國(guó)食品藥品網(wǎng)訊（記者王曉冬） 3月18日，全國(guó)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)發(fā)布的《睡眠健康核心信息及釋義》（以下簡(jiǎn)稱《核心信息及釋義》）指出，要正確認(rèn)識(shí)睡眠，養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣。晚餐不宜過(guò)飽過(guò)晚，睡前盡量不要刷手機(jī)。學(xué)會(huì)緩解工作壓力，保持心態(tài)平和，必要時(shí)可尋求專業(yè)的心理咨詢或治療，中醫(yī)治療睡眠障礙的方法有很多。

　　2024年6月，國(guó)家衛(wèi)生健康委、文化和旅游部、金融監(jiān)管總局等16個(gè)部門(mén)聯(lián)合制定印發(fā)《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》；今年全國(guó)兩會(huì)期間，國(guó)家衛(wèi)生健康委重提“體重管理年”活動(dòng)，引發(fā)全民減重?zé)岢薄４舜伟l(fā)布的《核心信息及釋義》，在參考睡眠健康相關(guān)政策文件和專業(yè)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，多次征求了臨床醫(yī)學(xué)、疾病防控、健康教育、心理健康、中醫(yī)藥等多領(lǐng)域?qū)＜乙庖?jiàn)，遵循科學(xué)性、專業(yè)性、適用性和行為指導(dǎo)性。

　　《核心信息及釋義》指出，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)3次，且醒來(lái)后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來(lái)后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。成年人推薦晚上10-11點(diǎn)入睡，早晨6-7點(diǎn)起床。老年人推薦晚上10-11點(diǎn)入睡，早晨5-6點(diǎn)起床。

　　要培養(yǎng)幼兒獨(dú)自入睡的能力，不宜搖睡、摟睡，將喂奶或進(jìn)食與睡眠分開(kāi)。老年人不把所有的問(wèn)題都?xì)w咎于失眠，不過(guò)分關(guān)注睡眠，不因?yàn)橐煌頉](méi)睡好就產(chǎn)生焦慮情緒。

　　《核心信息及釋義》表明，睡眠障礙是以入睡困難、睡眠維持困難、睡眠過(guò)多、睡眠覺(jué)醒周期紊亂或者睡眠行為異常等為表現(xiàn)的一類睡眠相關(guān)的臨床綜合征，體現(xiàn)為“睡不著”“睡不醒”“睡不好”3大類共90多種疾病，包括失眠癥、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、不寧腿綜合征、發(fā)作性睡病、快速眼動(dòng)睡眠行為障礙、睡行癥、睡眠-覺(jué)醒節(jié)律障礙等，其中最為常見(jiàn)的有失眠癥和阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

　　不同睡眠障礙的致病原因、發(fā)病機(jī)制等各不相同，需采用不同的治療手段。可通過(guò)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和作息，改善睡眠環(huán)境，調(diào)節(jié)心理壓力以及藥物治療、心理治療、物理治療等治療手段，促進(jìn)形成健康睡眠。中醫(yī)治療睡眠障礙的方法很多，如中藥湯劑、中成藥、中藥膏方、中藥茶飲、針灸、推拿按摩、耳穴治療、芳香療法、五行音樂(lè)療法以及飲食調(diào)理、情志調(diào)節(jié)、導(dǎo)引療法等，需根據(jù)患者的具體證候辨證施治。

　　《核心信息及釋義》共有八條。第一、二、三條介紹了睡眠的作用、良好睡眠的表現(xiàn)、睡眠不足的危害等內(nèi)容，旨在幫助公眾正確認(rèn)識(shí)睡眠，樹(shù)立健康睡眠的意識(shí)。第四、五條闡述了如何做才能保持健康睡眠以及兒童青少年、職業(yè)人群和老年人等重點(diǎn)人群的注意事項(xiàng)，旨在幫助人們建立良好的睡眠習(xí)慣。第六、七、八條內(nèi)容介紹了常見(jiàn)睡眠障礙的分類、識(shí)別以及應(yīng)對(duì)的方式方法等，旨在引導(dǎo)公眾早期識(shí)別、科學(xué)應(yīng)對(duì)睡眠問(wèn)題。

(責(zé)任編輯：常靖婕)