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　　全國氣溫持續上升，很多人發現自己膝關節疼痛的次數也跟著多了起來。這與氣候多變、冷熱交替以及人們外出活動增多等因素有關，但更多還是由于使用膝蓋不當導致。夏季進行運動前務必做好熱身準備，平時在家也可以通過簡單幾個動作保護膝蓋，同時，還可以通過中醫藥來進行療養調理。

　　冷熱交替易復發，登山徒步過勞損

　　很多“老寒腿”患者會奇怪，平時膝蓋疼痛都是出現在低溫天氣，為什么夏季也會頻頻發作？夏季天氣炎熱，一些人穿著短衣短褲進出空調房，冷熱交替突然，或者晚上睡覺時空調溫度太低，導致膝蓋受到外部冷刺激，造成局部體液循環紊亂，超過人體自身調節和適應的能力，引起疼痛復發甚至加重。

　　除此之外，夏季人們經常進行一些戶外活動，如徒步旅行、登山等，如果過度勞累，或者沒有使用正確姿勢，也會給膝蓋施加過多的負荷，導致膝蓋勞損，疼痛加重。

　　久坐不動也是負擔

　　隨著年齡的增長，膝關節的軟骨會由于不斷磨損，出現整體質量下降的趨勢，這也就是人們說的“人老腿先老”。日常生活中，以下四種常見情況容易導致膝蓋疼痛，需要引起大家注意：

　　一是長期使用不正確姿勢進行走路或跑步，這樣會加劇膝關節損耗，造成軟骨磨損嚴重，還可能誘發關節炎。

　　二是久坐不動。長時間維持同一坐立姿勢，可能會導致腿部氣血不暢，同時容易造成關節壓力不均，導致關節發炎。

　　三是長期負重。如果經常背太沉重的背包，會增加膝關節的承重，易造成損傷。

　　四是經常登高、走臺階，或過度深蹲。雖然爬山對人的呼吸、心血管系統有好處，但對中老年人的膝關節負擔較大。因此，中老年人運動時需量力而行。此外，也要避免過度深蹲。

　　治療調理膝蓋痛，中醫有妙招

　　中醫如何治療和預防膝關節疼痛呢？專業治療上，中醫會根據患者具體情況，將艾灸、刮痧、推拿、熱療這幾種療法貫通融合，使治療效果達到“1+1＞N”。

　　此外，火龍灸對于治療膝關節疼痛也有不錯效果?；瘕埦氖怯冒q為主要灸材，以生姜末等藥材為底，點燃艾絨后，借助艾絨及生姜等的溫熱刺激藥物作用，發揮扶陽祛寒、溫通氣血的功效。

　　除了專業治療，患者也可以在家通過熱敷和艾灸來調理保?。河脜擒镙?、紫蘇子、芥子、萊菔子、花椒各50克，加上500克海鹽做成熱敷包，加熱后熱敷在膝關節處（可反復使用）；艾灸足三里、血海、陰陵泉、鶴頂、內外膝眼、膝陽關，每處施灸20分鐘，可起到祛風散寒、溫陽止痛的功效。注意老年人皮膚敏感性較低，需謹防燙傷。

　　日常飲食上，該門診主任護師戴惠琴建議大家多吃含鈣量較高的食品，以及含膠原蛋白和氨基葡萄糖的食物。含鈣量較高的食品有魚類、蝦類、奶制品等；膠原蛋白和氨基葡萄糖的食物有動物軟骨、木耳等。中醫認為，膝關節病為肝腎虧虛、氣血不足，屬于本虛標實之證。因此可根據體質辨證選擇藥食同源的食材煲湯，做成藥膳食用，如枸杞子、杜仲、當歸、山藥、玉竹、龍眼肉、女貞子、桑葚等。

　　熱身運動要做好，居家鍛煉可預防

　　大家在運動鍛煉前，應先活動膝關節，做好熱身，使關節得到松弛，以防意外損傷。如果是跑步，要注意節奏平穩，不宜腳步猛然落地，防止對膝關節軟骨造成損傷。

　　平時在家中，大家可以根據自身情況選擇以下方法來鍛煉膝關節：

　　1.直腿抬高：取平臥位或者坐位，保持膝關節的伸直狀態，用大腿的力量使下肢抬起膝關節保持伸直位，腳尖勾起堅持10秒，每日200次；

　　2.側臥外展：取側臥位，下肢伸直外展，盡可能向上抬到最大限度，緩慢穩力復原，左右體位交替各20次；

　　3.仰臥抬腿：平躺后兩腿伸直，兩手自然放于體側直腿向上抬起，穩力向上保持大腿肌肉收縮，髕骨挺直，抬到約30°時緩慢放下，再交換到另一側肢體，左右腿交替進行各20次；

　　4.仰臥蹬車：取平臥位，屈髖屈膝，然后抬起小腿，模擬蹬自行車練習，早晚各一次，每次5分鐘。（聶俗琴）

(責任編輯：常靖婕)