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　　早上起床后，新的一天就開始了，各種選擇也來了——沒睡好的，考慮要不要等會再補個覺；肚子餓的，思考著早飯應該吃什么？運動型的人則糾結先吃早餐還是先鍛煉？

　　究竟如何選擇才更好？下面的這些小建議不妨參考一下~

　　幾點吃早餐好？如何吃？

　　很多人都知道吃早餐的重要性，不吃早餐會影響新陳代謝，增加肥胖、糖尿病、認知功能障礙、結石等的發生風險！

　　但是大家起床的時間都不同，有些人起得早，吃得早；還有些人十點多才起床，這還算是早餐嗎？究竟幾點吃早餐更合適？

　　推薦時間：早上七八點。

　　早餐不宜遲于9：30，過晚易影響午餐食欲，加重胃腸負擔，并可能引發膽結石等問題。

　　吃早餐，講究兩大原則：

　　盡量包括包子等淀粉類主食，雞蛋、牛奶等優質蛋白質、新鮮果蔬，以保證營養均衡；

　　早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸類的、多醬料的、剩菜剩飯、冰冷刺激的食物。

　　睡回籠覺危害大嗎？

　　很多人在早上起床甚至吃完早飯后，仍感到困意十足，想在床上多賴一會，這也就是我們常說的“回籠覺”。而網傳：回籠覺睡得越多，對身體危害越大。這是真的嗎？

　　其實，并沒有那么夸張，還是有些好處的：

　　1.補充睡眠時間：上夜班、夜晚失眠等人群需要在白天適當補充睡眠，以保證身體處于精力充沛狀態。

　　2.調整身體狀態：許多人依賴鬧鐘等外界因素喚醒，這樣醒來常感困倦遲鈍，適當多躺會兒有助于恢復精神。

　　但是若你經常睡、一睡就很久；或者并不缺乏睡眠，單純就是因為“懶”想再睡3會，那就不推薦了，身體反而更容易出現不適：

　　①本身睡眠充足還繼續睡，會因血清素過度引發頭痛。

　　②經常睡回籠覺會破壞心臟和大腦的規律，導致心臟收縮乏力、身體無力，使得大腦恢復活動功能變慢，導致精力不濟。

　　總的來說，為確保身體健康，建議每晚保證充足、高質量的睡眠，并養成早上定時起床的習慣。特殊情況下，可適當進行短時間的回籠覺或午睡。

　　先鍛煉后吃早餐靠譜嗎？

　　鍛煉身體是促進健康的有效方法，但是很多人在鍛煉過程中總是會糾結：是吃完早飯去還是不吃就去？又該在什么時間鍛煉效果更好呢？

　　相比于早飯之后運動，在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒20%的熱量。因而對于肥胖的人群，空腹時適當鍛煉是控制體重的不錯選擇~

　　但是對于本身體質弱、有慢性病的人來說，則易出現低血糖問題，甚至會加重病情、誘發意外！所以最好在運動前吃點面包喝些牛奶。

　　早或晚，都各有優勢：

　　01早上鍛煉，增強活力

　　晨練能喚醒身體，保持精神，但早上氣溫低，有三高、冠心病的人應等太陽升起后鍛煉，選擇溫和運動如太極、瑜伽。

　　02晚上體能峰值，適合增肌

　　黃昏是運動好時機，肌肉關節靈活，心跳血壓穩定，適合力量訓練，受傷幾率低。

　　不過要注意睡前3—4小時運動強度不宜過大，以免因神經系統過度興奮而導致失眠。

　　起床后要不要開窗通風

　　天氣溫暖的時候，很多人起床后都喜歡先開窗戶，呼吸新鮮空氣；而入冬之后，你家的窗戶應該很少打開了吧~

　　我們平時開窗通風其實是將室內空氣中漂浮的有害物質排出去。開窗的最佳時間段有：早上太陽升起后、中午溫度最高的時候、下午3點左右，大氣污染物濃度相對較低的時候，我們可適當地開窗通風。

　　每天開窗3次，每次大于15分鐘的開窗時間，是健康通風的標準。當然我們要注意保暖，別著涼，尤其是有老人和孩子的家庭。

　　而在霧霾天、刮風下雨時，或者小區有聚集性發病的案例等特殊情況，則要減少開窗次數。

(責任編輯：常靖婕)