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　　秋季，雖沒有了熱擾心神，但人們容易產生悲傷的情緒，俗稱“悲秋”。現代醫學研究表明，秋季日照時間變短，人體分泌褪黑素增多，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌，易使人感到情緒低落。

　　有研究發現，鍛煉可誘發積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮等消極心境具有抵抗作用。適當的運動可以增加機體的攝氧量，對于情緒控制助益大。

　　“登山不失為秋季鍛煉好的方式。登山有益身心放松，不僅能欣賞秋日美景，登高望遠還有利于開闊心胸，同時還能促進登山者的神經、心血管、呼吸和肌肉骨骼系統的健康。”繆蕓表示，登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，植被豐富的山地大氣中的氫離子和被稱為“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，置身其中如同進行了一場“森林浴”。爬山運動加之氣壓的輕度降低，能促進人的生理功能發生一系列適應性調節，使肺通氣量、肺活量增加，血液循環加速，腦血流量增加。

　　另外，慢跑也是一項理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強血液循環、改善心功能，還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能更加高效地工作。慢跑不僅對身體健康有好處，還對心理健康也有好處。跑步時會增加體內內啡肽的分泌，緩解焦慮與緊張，使人感到更快樂。

　　“秋季鍛煉不當也會傷身。”繆蕓提示，秋季溫度低，身體會反射性地出現血管收縮、柔韌度降低、關節活動范圍減小等情況。因此，鍛煉前要充分做好準備活動，防止關節韌帶損傷、肌肉拉傷，避免心率過快提高等，準備活動的時間和內容以身體微微發熱為宜。另外，秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。（閆妍 陳子源）

(責任編輯：常靖婕)