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　　由于夏天天氣較熱，“陽浮于外”，所以大家常常感到莫名煩躁、失眠、焦慮。再加上白天工作事情繁多、壓力較大，有些人即使按時睡覺還是會覺得很累，這種精神狀態叫“虛煩不得眠”。

　　一、為何會“虛煩不得眠”？

　　感到“虛煩不得眠”的人，體內經脈往往較弱，中醫認為，睡眠其實是“陽入于陰”，如果整個人體氣血陰陽都不夠，經絡就處于不通暢的狀態，陽氣入陰受阻也會造成睡不好覺。所以這類人會出現“虛煩不得眠”的狀態，即白天覺得沒有精神、很疲勞，到了晚上更累，便更睡不好覺。造成“虛煩不得眠”的原因主要有夏季天氣燥熱、工作壓力大、睡眠質量不好等原因。睡眠的節律性非常強，如果經常熬夜，睡眠的節律就會被人為地改變。因為人體有生物鐘，如果經常打亂生物鐘，那么就會形成一些新的動態的平衡的節律。如果已經養成晚睡的習慣，那改變起來是不容易的。醫生建議通過運動的方法，白天增加運動量，增加大腦的興奮度，到了晚上自然會產生疲憊，自然就想睡覺了。

　　二、“虛煩不得眠”如何治療？

　　對于“虛煩不得眠”的情況，我們可以先補氣然后養陰，采用一種補養的方法來治療失眠。中醫里有一個非常好的方劑叫“補中益氣湯”，通過調理脾胃來補中氣。“補中益氣湯”雖屬于補藥，但對改善晚間睡眠的效果非常好。“補氣”的要點是白天要吃好，白天讓自己的精力充沛，把中氣補足了，到了晚上才能夠睡得好。中醫膳食調理失眠多數也采用健脾祛濕安眠的方法，多吃小米粥、玉米等黃色食物，多吃蛋白質含量豐富且有健脾祛濕作用的豆制品，喝酸棗仁湯或把酸棗仁打成粉沖水，都有助于改善睡眠。

　　對于“虛煩不得眠”的人，還有一個好方法是將手搓熱后，用手掌的勞宮穴（即手心）對準肚臍的部位，緩慢地做深呼吸，讓意識跟隨呼吸，這個動作也是補中氣、調整睡眠的好方法。

　　但需要注意的是，助眠慎用穴位按摩。較多患者睡前喜歡泡腳和按摩，但睡前30分鐘泡腳，最好用45度左右的水，泡腳10分鐘左右，這樣方才有助入睡，過熱過長時間的泡腳可能會影響睡眠。泡腳時穴位按摩不要執著于長時間對某一個穴位進行按摩，或進行某些特殊療法，刺激時間長或量大，對身體會有一定影響，進而影響睡眠。特別是已有睡眠障礙的人或老年人，本已氣血不足，更不適合對穴位進行長時間強刺激。

　　同時隨著秋天的到來，天氣逐漸轉涼，人體隨之也會有一種收斂和收藏的狀態，睡眠質量也會相應提高，所以大家只需要按時睡覺便可養氣血了。

　　【延伸閱讀】

　　世界睡眠協會推薦以下10個措施來實現健康睡眠

　　1.相對固定的睡覺時間和起床時間。

　　2.如果你有小睡習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

　　3.睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。

　　4.睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。

　　5.睡前吃點小吃是可以接受的，睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

　　6.有規律地鍛煉，但不要在睡前劇烈運動。

　　7.使用舒適的被褥。

　　8.為房間設置一個適宜睡覺的溫度，保持房間通風良好。

　　9.排除所有的干擾噪音，并盡可能消除光污染。

　　10.床只用來睡覺，不要將其當作“辦公室”“工作間”或“娛樂室”。

　　（作者：閆玉紅，廣東省中醫院皮膚科主任醫師；李艷，廣東省中醫院心理睡眠科主任）

(責任編輯：宋佳薇)