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　　老年人骨質疏松很常見。俗話說人老了是一把“老骨頭”，全靠骨架在撐著。年輕人摔一下，拍一拍站起來就走了，老年人摔一下十有八九會骨折，就是因為有骨質疏松的緣故。隨著中秋、國慶等節假日的臨近，安安發現很多人會給家里老人家送健康的時候會買預防骨質疏松的保健食品。

　　為了幫助他們把這份愛心更有效地傳達給老人家，安安今天就說說在購買這些保健食品時該注意什么？

　　如何選擇預防骨質疏松的保健食品

　　骨質疏松是一種因骨密度降低而導致骨頭變脆和容易斷裂的疾病。對于骨質疏松癥通常是以預防為主，如優化飲食、加強運動、食用預防骨質疏松的保健食品等。

　　通常，補鈣是防治骨質疏松的第一選擇，因為鈣缺乏是骨質疏松的重要原因。但并不是所有的骨質疏松都是因為缺鈣。內分泌代謝異常、不常運動及磷、鎂、蛋白質、維生素等營養缺乏，也會造成骨質疏松。

　　所以，簡單的補鈣并不能解決所有的骨質疏松問題。防控骨質疏松的保健食品除了含鈣以外，還應包含多種維生素和礦物質，因為在沒有其它營養素的情況下身體難以有效利用保健食品中的鈣。包括鈣、鎂、鋅、磷、維生素D和其它礦物質等都能幫助身體利用鈣產生骨組織。正是這一原因，許多醫生建議骨質疏松患者在飲食中增加含鈣食品，而不是僅僅依賴保健食品。

　　所以，要選擇適合自己的防治骨質疏松的保健食品時，應遵循醫生建議，尋找至少包含維生素D的產品，因為這種維生素對身體吸收鈣很重要。

　　天然的材料不一定更安全

　　一些人更喜歡購買天然預防骨質疏松的保健食品，比如以骨粉或牡蠣殼提取物為原料的保健食品。實際上，對這類天然材料制成的保健食品也要謹慎選擇，因為這些天然產品有可能帶有大量鉛或其它污染物。

　　此外，鈣的類型也是一個需要考慮的因素。碳酸鈣是一種流行保健食品，但與有些藥物一起服用難以被身體適當吸收，這個時候檸檬酸鈣成為了更好的選擇?？梢哉f，預防骨質疏松的保健食品中的鈣類型決定了不同的服用方法，因此應遵照醫囑，避免與其它藥物或保健食品產生不良交互影響。

　　說了這么多，安安倒是覺得骨質疏松最好的預防方式是保持健康的生活方式、合理膳食、均衡營養、適度運動，這是任何藥物都無法替代的。

　　貼士：預防骨質疏松要趁早

　　骨質疏松癥多發于絕經后婦女和老年人，然而，骨質疏松有年輕化的趨勢，骨質疏松癥發病率逐漸增高，其后果是發生脆性骨折，病殘率和病死率極高，嚴重影響生活質量，所以提前預防尤為重要。

　　要預防骨質疏松，首先從補鈣等礦物質入手。我國營養協會推薦成人每日鈣攝入量800mg，絕經后婦女和老年人為1000mg。

　　單純補鈣并不能防治骨質疏松，應同時提高鈣吸收能力。維生素D可促進鈣吸收，降低骨折風險。成年人推薦每日200單位，老年人400-800單位。用于治療時，每日劑量應為800-1200單位。補充維生素是否足量，需通過檢測血中活性維生素D濃度，理想值應高于30ng/mL，以降低跌倒后骨折的風險。

　　我們應該樹立膳食補鈣的意識，多吃豆制品、大米、花生、魚類、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等食物，每天堅持喝兩杯牛奶，牛奶不僅富含鈣，還有豐富的鉀、鎂離子，以及可促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等，這些都有助于骨質疏松的防控。需要提醒的是，大量喝骨頭湯不會補鈣，反而易致鈣流失。骨頭湯含鈣不多，且不利于人體吸收，骨頭湯里還含有大量脂肪，長期食用還容易誘發高血脂、高尿酸、肥胖。

　　此外，要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除煙酒嗜好。煙草中的尼古丁會影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性，導致骨骼營養大量流失，同時骨骼營養吸收受阻，骨微結構遭到破壞，骨密度下降，容易發生骨質疏松及骨折。過量飲酒則會損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對維生素D和鈣的吸收。

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