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　　隨著生活節奏的加快，生活條件越好來越好，生活的壓力卻越來越大這是社會的真實寫照，失眠是很多人要面對事實。

　　失眠很大程度上是心理的問題，如生活壓力大、緊張、焦慮或恐懼等等，都會導致人體控制系統混亂，在本該睡覺的時候精神特別好，而在該勞作的時候卻感覺非常困倦。還有一定的遺傳因素，有些人生來就能睡，即使在嘈雜的環境中也能呼呼大睡。此外，經常失眠或許與一些飲食習慣也有關，一些食物或不良飲食習慣，或助長了失眠癥狀，因此要盡量避免。

　　1、咖啡或濃茶

　　咖啡中含有咖啡因成分，當我們感覺疲憊的時候喝上一杯可提提神。咖啡以其獨有的香氣，以及進口外來文化等因素，被貼上了“高大上”的標簽，深受很多女性，尤其是白領一族喜愛。

　　事實上，當人體感覺疲勞的時候，是身體需要休息的信號。而咖啡會刺激人體感覺神經，從而使人興奮，事實上這是對人體感知以及調控系統的一種破壞。使得我們本該休息的時候保持興奮，擾亂我們的神經系統，從而降低了人體對睡眠的控制。濃茶也是如此，因此，對于睡眠質量不好的人來說，要盡量避免。最好不要用這類飲品來代替喝水。

　　2、巧克力

　　巧克力的主要成分是可可脂，是可提升人的精神、增強興奮的物質，它一般能在人體之內停留5個小時左右，對睡眠的影響非常大。因此，即使在白天，要盡量少吃。

　　3、碳酸飲料

　　目前市面上的各種碳酸飲料中大都含有二氧化碳、甲苯酸鈉，二氧化碳和甲苯酸鈉，這些都容易造成腸胃功能紊亂。有些功能性的碳酸飲料中還添加有咖啡因，對睡眠也有一定影響。

　　4、漢堡

　　漢堡屬于高熱量油膩食品，含有大量的脂肪。睡前吃漢堡，會讓腸胃分泌過多的酸性物質，容易導致胃酸倒流，胃部產生灼熱的感覺，影響人的睡眠狀態。

　　5、酒類

　　有人覺得，喝酒容易使快速入睡。其實不然，人容易產生酒精依賴性，因此需要不斷地飲酒才能刺激入眠，這樣反而會出現不易入睡。喝酒之后即使能入睡，人體也無法得到很好修復，喝大之后或許幾天都無法還陽。因此，切不可喝酒來促睡眠。

　　此外，還有一些不良的飲食習慣，尤其是晚餐的時候，一般來說要晚餐不宜吃太飽，太飽之后胃部負擔過重，睡前無法消化完，從而影響睡眠，而且還會影響胃部健康。不宜吃容易脹氣的食物如土豆、大豆、紅薯、南瓜、板栗等，容易在腸道中發酵后，會產生大量氣體，引起胃腸道脹氣，影響人們的睡眠；此外，晚餐不要吃辛辣、油膩。一般睡前2小時不要吃固體食物為好。睡前1小時不要做激烈運動。還要控制電子產品的使用，尤其是在睡前前，手機最好關機，保持平和心態，或更有助于睡眠。

(責任編輯：姜秀平)