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每當(dāng)我們遇到難以應(yīng)對(duì)、難以解決的問(wèn)題時(shí)，往往會(huì)說(shuō)這讓我“很頭痛”，以此來(lái)表示無(wú)奈。這雖然是句玩笑話，但有資料表明，90%的人一生中都有過(guò)實(shí)實(shí)在在的頭痛發(fā)作。事實(shí)上，頭痛是一個(gè)癥狀，而不是一種疾病。

　　頭痛的分類

　　頭痛一般是指前頭顱上半部位的疼痛。頭痛的感覺(jué)是多種多樣的，如鈍痛、脹痛、鉆痛、刺痛、刀割樣痛、重墜樣痛、炸裂樣痛、搏動(dòng)樣痛、緊箍樣痛等。臨床診治頭痛，有功能性和器質(zhì)性之分。

　　對(duì)于頭痛的分類，國(guó)際上有一個(gè)較為復(fù)雜的標(biāo)準(zhǔn)，將頭痛分為三大部分14類。第一部分為原發(fā)性頭痛，如偏頭痛、緊張型頭痛、三叉神經(jīng)痛引發(fā)的頭痛等。第二部分為繼發(fā)性頭痛，是由某些其他疾病間接引起的頭痛，如頭部或頸部外傷、顱內(nèi)或頸部血管疾病、腦部腫瘤、感染、精神疾患等。第三部分為其他原因引起的頭痛，如顱神經(jīng)痛、與中樞性疾病有關(guān)的面痛等。生活中，以緊張性頭痛、偏頭痛最為常見(jiàn)，亞健康患者的頭痛主要以這兩種為主。

　　緊張性頭痛是長(zhǎng)期緊張所致，往往可因疲勞而加重。頭痛的部位大多在頭部?jī)蓚?cè)、額頂、后腦或整個(gè)頭部。疼痛多表現(xiàn)為鈍痛，有壓迫、束帶感。

　　偏頭痛是一類有家族發(fā)病傾向的周期性發(fā)作疾病。表現(xiàn)為發(fā)作性的偏側(cè)搏動(dòng)性頭痛，伴惡心、嘔吐，經(jīng)一段間歇期后再次發(fā)病。在安靜、黑暗環(huán)境內(nèi)或睡眠后頭痛緩解。在頭痛發(fā)生前或發(fā)作時(shí)可伴有神經(jīng)、精神功能障礙。

　　中醫(yī)對(duì)頭痛的認(rèn)識(shí)

　　中醫(yī)將頭痛分為外感頭痛與內(nèi)傷頭痛兩大類。外感頭痛多指感受風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火“六淫”所引起的頭痛，一般持續(xù)時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，也不會(huì)反復(fù)遷延；內(nèi)傷頭痛多由于臟腑氣血虧虛或體內(nèi)痰濕瘀血引起，疼痛持續(xù)時(shí)間一般較長(zhǎng)，往往反復(fù)發(fā)作，遷延不愈。外感多屬實(shí)證，內(nèi)傷多屬虛證。

　　白領(lǐng)人群亞健康狀態(tài)所常見(jiàn)的頭痛，大多由睡眠不足、生活無(wú)序、精神緊張、情緒不穩(wěn)等引發(fā)。此外，頭痛還與體質(zhì)因素密切相關(guān)。一般而言，血瘀體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、痰濕體質(zhì)等人群易患頭痛。

　　若頭痛持續(xù)不減，或發(fā)作頻繁，首先應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)檢查。如檢查結(jié)果無(wú)器質(zhì)性病變，大體可以確定是亞健康頭痛，那就應(yīng)該從調(diào)整生活起居、注重飲食習(xí)慣等方面著手調(diào)治。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，不通則痛，通則不痛。故治療頭痛，用行氣活血、逐痰除濕、疏風(fēng)緩急等法，無(wú)不令其“通”。中成藥正天丸（多用于內(nèi)傷頭痛）、川芎茶調(diào)丸（多用于外感頭痛）也有較好的緩解頭痛的作用。

　　某些食物在一定程度上也可緩解頭痛。如吃含鉀豐富的土豆或香蕉，可以緩解宿醉引起的頭痛。西瓜不僅含豐富水分和維生素，同時(shí)也能為身體提供鎂等重要礦物質(zhì)元素，從而起到預(yù)防頭痛的作用。研究還發(fā)現(xiàn)，杏仁里的鎂元素能放松血管，預(yù)防頭痛。對(duì)于某些特殊原因如鼻塞導(dǎo)致的頭痛，可適當(dāng)吃些姜、蔥、蒜等辛辣食品以緩解充血、腫脹癥狀，減輕壓迫感和頭痛。大腦缺鈣同樣會(huì)發(fā)出頭痛信號(hào)，低脂酸奶含有豐富的鈣和益生菌，可以作為補(bǔ)鈣食物以防治頭痛。芝麻含有大量維生素E和鎂元素，具有促進(jìn)循環(huán)、穩(wěn)固雌激素水平、預(yù)防經(jīng)期頭痛的功效。

　　長(zhǎng)時(shí)間低頭作業(yè)可造成頸部筋膜的過(guò)度緊張狀態(tài)，使局部血液循環(huán)不暢，肌肉僵硬，形成慢性無(wú)菌性炎癥，從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等一系列癥狀。為此，建議白領(lǐng)人群不要總是坐在電腦前，更不要長(zhǎng)時(shí)間處于低頭狀態(tài)。一般用電腦1小時(shí)左右，就應(yīng)站起身來(lái)活動(dòng)，并盡量抬頭和用手按摩頸部，以改善局部血液循環(huán)，緩解頸部的緊張狀態(tài)。

　　緩解頭痛小妙招

　　在這里介紹緩解頭痛的五個(gè)簡(jiǎn)便易行的辦法。

　　一是聳聳肩使你的頭皮放松：或站或坐，放松身體，然后吸氣并伸展雙肩。盡量使雙肩向耳部靠攏，抬肩時(shí)深吸氣，垂肩時(shí)深呼氣，重復(fù)三四次。

　　二是用有節(jié)奏的呼吸來(lái)放松：當(dāng)我們感覺(jué)有壓力時(shí)，身體中的二氧化碳水平會(huì)上升，而有節(jié)奏的呼吸能擴(kuò)張頭部血管，從而緩解疼痛。用鼻吸氣時(shí)數(shù)到5，用嘴呼氣時(shí)再數(shù)到5，重復(fù)做10次。

　　三是冷敷或熱敷緩解：將熱水袋或冰袋放在前額或任何疼痛部位可緩解痛苦。使用冷敷還是熱敷是由個(gè)人體驗(yàn)選定。如果選擇冷敷，應(yīng)先用毛巾包裹冰袋，然后再放在痛處。

　　四是用手自我按摩：對(duì)頭部進(jìn)行力度適中的按摩，是緩解偏頭痛的有效方法。太陽(yáng)穴是偏頭痛按摩的重要穴位，可用食指按壓，也可用拳頭在太陽(yáng)穴到發(fā)際處輕輕來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)按摩。

　　五是用規(guī)律性的鍛煉來(lái)預(yù)防頭痛：輕松而持續(xù)（半小時(shí)以上）的走路或跑步，招式連綿不斷、張弛有度的太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法，能舒緩緊張工作導(dǎo)致的心理壓力，進(jìn)而減緩頭痛發(fā)作。（李其忠上海中醫(yī)藥大學(xué)）

(責(zé)任編輯：劉思慧)