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夏季作為一年中陽氣最為旺盛的季節，人體的生理機能在此時會發生顯著變化，同時也面臨著暑熱、濕氣等外邪的侵襲。

中醫養生歷經數千年的發展與實踐，形成了一套完整且科學的理論體系，其核心在于遵循自然規律，協調人體與環境的關系，以達身心健康之目的。

中醫理論中的“春夏養陽，秋冬養陰”原則，精準地概括了四季養生的基本規律。夏季陽氣外浮，人體新陳代謝加速，此時合理養生有助于增強機體陽氣，提升抵御病邪的能力。對于患有中醫風濕病的人群而言，夏季的氣候因素與疾病的發展緊密相關，掌握科學的養生方法更是控制病情、緩解癥狀的重要環節。

夏季氣候特征對人體的影響

夏季氣候復雜多變，對人體生理機能產生多方面影響。了解這些特征和變化，是做好夏季養生的基礎。

暑熱盛行，需防中暑與身心不適。夏季日照長、氣溫高，暑熱之氣彌漫。高溫加速人體新陳代謝，還會影響神經系統和心血管系統。高溫環境下，人體為維持正常體溫，代謝活動增強，能量消耗增加；大量出汗導致水分和電解質快速丟失，若不及時補充，會引發脫水、電解質紊亂；暑熱可能干擾神經傳導，使人情緒易波動，注意力不集中；體表血管擴張，血液循環加快，心臟需更努力工作，同時血液黏稠度升高，增加心血管疾病風險。

濕氣彌漫，警惕脾胃受損與關節問題。長夏時節雨水多，空氣濕度大，濕氣重濁黏滯。濕氣作為陰邪，易困阻脾胃，影響其運化功能，還可能阻礙氣血運行，影響關節活動。濕氣困脾，導致脾胃運化受阻，脾胃功能減弱，出現食欲不振、腹脹、便溏等消化不良癥狀。外濕入侵體內，與內濕結合，長期滯留會使氣血運行不暢，關節出現重著、疼痛、腫脹等不適。

陽氣外浮，注重體內陽氣保護。夏季自然界陽氣旺盛，此時需借助外界陽氣調養身體，同時避免過度耗損體內陽氣。人體為適應外界炎熱，陽氣向外發散，體表溫度升高，毛孔張開以散熱。陽氣外浮使脾胃等臟腑陽氣相對不足，消化功能減弱，也易受寒邪侵襲。

中醫夏季養生原則的具體應用

中醫強調“春夏養陽，秋冬養陰”，夏季養生應圍繞養陽、祛濕健脾、寧心安神等原則，從生活方式、飲食、情志等方面進行調整。

養陽為本，從生活細節守護陽氣。養陽是夏季養生的根本，需注意曬太陽的時機并適度，避免貪涼損傷陽氣，合理選用溫陽食材。適度曬太陽，清晨或傍晚陽光柔和時曬太陽，每次15~30分鐘，可補充陽氣、促進維生素D合成和鈣吸收，避免正午暴曬；避免貪涼，空調溫度不宜過低（保持室溫26℃左右），適時通風，少食用冷飲，防止寒邪入侵損傷陽氣，引發感冒、關節疼痛等；適量食用羊肉（溫中健脾、補腎壯陽）、桂圓（補益心脾、養血安神）等溫陽食物，體質虛寒者可適當多吃，但要注意避免助火生熱。

祛濕健脾，多管齊下排出體內濕氣。濕氣是夏季養生的大敵，可通過飲食、穴位艾灸和適度運動等方式祛濕健脾，改善脾胃功能。薏仁、芡實、冬瓜等是祛濕佳品，薏仁粥利水滲濕、健脾止瀉，冬瓜湯清熱利水、消腫解毒，可將它們與大米煮粥或煮湯食用；艾灸足三里（調節脾胃、增強免疫力）、三陰交（健脾益血、調肝補腎）、脾俞（運化水濕、健脾和胃）等穴位，注意溫度適中，避免燙傷；選擇散步、八段錦、太極拳等溫和運動，微微出汗可排濕，促進氣血運行，增強脾胃功能，避免過度勞累和大汗傷陽。

寧心安神，保持心情舒暢與良好睡眠。夏季與心相應，炎熱易使人煩躁，損傷心氣。可通過情志調節、聆聽舒緩音樂和飲用中藥茶飲等方式寧心安神。應保持心情舒暢、平和，避免急躁、焦慮，通過聽音樂、閱讀、冥想等方式緩解壓力，養護心氣；聆聽舒緩音樂，如《紫竹調》《漁舟唱晚》等節奏輕快、意境悠遠的音樂，睡前聆聽可放松身心，改善睡眠質量；服用中藥茶飲，用百合（潤肺止咳、清心安神）、蓮子（補脾止瀉、養心安神）、酸棗仁（養心補肝、寧心安神）等食材沖泡代茶飲，緩解心火旺盛引起的心煩失眠。

風濕病患者夏季養生要點

夏季氣候對風濕病患者影響較大，需特別注意飲食調理、起居和運動細節，以減輕癥狀，防止病情反復。

暑濕之邪和冷飲是夏季風濕病患者病情加重的重要誘因，需引起重視。夏季人體出汗多、腠理疏松，暑濕之邪易侵襲關節，導致風濕病患者關節腫脹、疼痛、重著等癥狀加重；風濕病患者多為陽虛或寒濕體質，過度食用冷飲會凝滯氣血、損傷脾胃陽氣，使關節氣血受阻，誘發病情反復。

風濕病患者夏季飲食應遵循清熱利濕、補充營養、避免不良刺激的原則。多吃清熱利濕食物，綠豆（清熱解毒、消暑利水）、赤小豆（利水消腫、解毒排膿）、苦瓜（清熱瀉火、解毒明目）、馬齒莧（清熱解毒、涼血止血）等可緩解關節熱痛，減輕體內濕氣。補充蛋白質與鈣，牛奶、豆制品、魚蝦等富含蛋白質和鈣，有助于增強骨骼韌性，修復受損關節組織，維持機體正常生理功能。忌辛辣、油膩、生冷食物，辛辣、油膩食物助濕生熱，加重關節炎癥；生冷食物損傷脾胃陽氣，影響關節營養供應，加重關節疼痛。

起居與運動，細節決定健康。風濕病患者在起居和運動方面需格外謹慎，避免風、寒、濕邪入侵，應選擇適合的運動方式，并保證充足睡眠。運動后或出汗多時，及時擦干汗液，避免直接對著空調、風扇吹風或在通風口停留過久，防止風、寒、濕邪乘虛而入。選擇適宜運動方式，太極拳、八段錦、五禽戲等傳統運動動作舒緩，注重呼吸與動作配合，可疏通經絡、調和氣血、增強關節靈活性，患者可根據自身情況選擇并堅持。保證充足睡眠，規律作息和充足睡眠能減輕疲勞、增強免疫力、促進身體自我修復，對控制風濕病病情有積極作用。

穴位按摩、艾灸、拔罐等中醫養生方法可輔助調理身體，緩解風濕病癥狀，但需注意操作要點。穴位按摩應力度適中，以局部酸脹感能耐受為宜，借助圖譜或專業指導找準穴位，每次每個穴位按摩3~5分鐘，每天1~2次，可根據經絡氣血運行時間（如早上7~9點胃經旺盛時按摩足三里）進行。艾灸疼痛關節周圍穴位可溫通經絡、散寒除濕，緩解疼痛；拔罐能祛風除濕、活血化瘀，夏季拔罐可排濕，注意留罐時間不宜過長，避免損傷皮膚，拔罐后需注意保暖。

通過以上對夏季氣候、人體生理變化的認識，以及中醫養生原則和風濕病防護要點的實施，能幫助我們在夏季更好地呵護健康，抵御風濕，維持身體的陰陽平衡，享受夏日的美好。

(責任編輯：曲雪潔)