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日前，由教育部體育衛生與藝術教育司指導，人民網·人民健康和全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團共同主辦的全國“愛眼日”近視防控系列科普活動在線上舉辦。11位近視防控專家在線分享愛眼護眼知識。

武漢市青少年視力低下防制（預防控制）中心主任、全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團副團長楊莉華在“復學復課后 家校如何培養孩子健康用眼習慣”節目中，對近視防控相關問題進行了講解。

問：疫情期間，孩子們的視力受影響了嗎？

楊莉華：近期，武漢市為了解疫情期間學生視力健康的狀況、變化以及各類影響的因素，組織了一次流行性病學的調查。結果顯示：近3個月，由于過多接觸電子產品，又無法進行戶外活動，有33%的家長認為孩子的視力下降了。

通過這個調查，我們應該了解到，不正確的用眼行為習慣、電子產品以及缺乏戶外的陽光活動，其實是影響我們視力健康的最大“殺手”。

問：什么樣的學習環境更加護眼？

楊莉華：采光方面，書桌應該放在室內采光最好的位置，白天學習應該充分利用自然光線進行照明，但要注意避免光線直射在桌面上。晚上學習時，除開啟臺燈以外，還應適當加一些背景輔助光源，以減少室內明暗差，使桌面局部光線與周圍環境保持和諧。臺燈最好用有燈罩無頻閃的護眼燈，放在寫字手的對面，照度要達到300勒克斯。另外室內要通風換氣，特別是現在疫情期間，更要注意這一點。桌椅板凳要配置合適，這樣才能讓孩子保持一個正確的讀寫姿勢。

問：哪些好習慣能夠幫助預防近視？

楊莉華：一是要養成正確的閱讀、書寫習慣。二是要嚴格控制電子視頻和近距離用眼時間。每次電子視屏時間20分鐘，要遠眺20英尺（6米外）的綠色植物至少20秒鐘以上。連續近距離用眼時間不要超過40分鐘，課間一定要休息10分鐘；三是要堅持每天上下午認真做好眼保健操，但一定要注意手部的衛生、找準穴位、按揉適度，這樣可以促進眼周血液循環，減輕視力疲勞。另外要保持睡眠充足，小學生要在10個小時，初中生要9個小時。從陽光運動上來說，四是從3歲開始最好讓孩子保證有2個小時以上的室外陽光運動，疫情期間更應讓孩子們走到窗戶前增加和陽光接觸的時間。五是從營養上，要不挑食、不偏食，少吃一些甜食和油炸食品，多吃一些含維生素A的食品，如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟之類的。

問：怎樣延緩近視加重呢？

楊莉華：隨著年紀的增長，有近視的孩子，其屈光度也會隨著生長發育每年有一定的增長，僅僅配個眼鏡就不管了是不行的，必須實施科學地綜合干預與不良行為習慣的管控，才能達視力矯正和延緩其發展速度。平時一定要注意保持健康的用眼行為和習慣，控制電子視頻和持續近距離用眼時間，加強日常眼肌鍛煉和陽光運動。注意養成用眼勞逸結合的視覺行為好習慣，既要把學習做好，也要把眼睛護好。

眼睛是我們的心靈之窗，要像保護生命一樣保護我們的眼睛。

(責任編輯：劉思慧)