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央廣網北京11月21日消息 11月22日將迎來小雪節氣，這是冬季的第二個節氣，表示降雪開始的時間和程度。小雪節氣前后，氣溫驟降，晝夜溫差大，空氣干燥，各類疾病也隨之而來。

呼吸系統疾病

老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發作慢性咽炎、急性鼻炎，嚴重的可能會導致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也容易誘發哮喘。

這類人除了要按醫囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過打流感疫苗來減少慢性病的發作次數。

流感

流感的最大危害是引發并發癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，容易出現更嚴重的并發癥，甚至可能致死。

流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛生，勤洗手，還要及時接種流感疫苗。

心血管疾病

一到冬天，患心梗、心絞痛、中風、心肌梗死的病人就會增多，寒冷刺激會使人交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，導致血壓不穩，引起急性并發病。

所以，高血壓患者在冬天更要堅持服藥，按時監測血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，如果連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫。

凍傷

小雪節氣過后，天氣愈來愈冷，寒冷刺激血管，血管熱脹冷縮，血管變得細小，血液流速緩慢，血液循環不暢，體質偏寒的人凍瘡癥狀逐步開始顯現。

為了防止凍瘡的發生，體質寒冷者需注意御寒保暖，洗完手需及時擦干，以免寒氣滲入人體，平時多運動，促進血液循環。

進補過多，人體燥熱

秋冬季節貼秋膘確實要進補，但是要講究適度。可是，有些人曲解了我們的意思。進補太多了，人體吸收不了，積聚在體內。

到了冬天，我們的烹調方式也發生了改變，喜歡吃火鍋，喜歡吃香辣或者麻辣口味的，口味重，覺得這樣吃能抵御寒冷，讓身體暖和起來。所以這個時候就特別容易出現燥熱。

日照時間越來越短，導致抑郁

小雪節氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。春夏季，腦內5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。這類人需要學會在光照少的日子調養自己，轉被動為主動，調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。

我們該怎么在小雪節氣防抑郁呢？

首先，飲食要講究。

冬季進補的方式很多，藥補不如食補，而其中湯補可謂是“食補之首”。

1、 雞湯，特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能。如果覺得雞湯太油膩，可以選擇魚湯。魚肉當中含有優質蛋白，有利于人體的吸收。

2、 除了葷菜，還要多吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

3、 香蕉是冬季食用的最佳水果，香蕉中含有5-羥色胺，適當吃一些，會促使人的心情變得安寧、快活。

樂觀的情緒

笑一笑，十年少，眾所周知，人在壓力很大的時候會產生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個相對樂觀的情緒的話，就能減少這種不利于的情況的增多，從而促進了身體的抵抗力，減少了疾病的發生。

小雪節氣養生

在小雪節氣我們要注意增強體質，提高我們的抵抗能力。平時要注意保證充足睡眠，中醫當中認為冬季要早睡晚起，最好保證每天睡八九個小時。

老人晚上8、9點入眠最合適，年輕人最好不要超過10點。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

每天晚上用熱水泡腳，這樣可以刺激穴位，促進下肢的血液循環，防止凍傷，提高抗寒能力。

當然，最好也不要睡到太陽曬屁股。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲勞和身體疲倦，致使代謝免疫功能下降而危害身心健康。

怎么樣提高抵抗能力

運動

運動可以促進血液循環，促進新陳代謝，可以增強身體抗病能力，提高免疫力。每天堅持運動半個小時到一個小時，這樣堅持十二個星期，這樣人體的免疫細胞數目會增多，可以增強抵抗力。

提高睡眠質量

眾所周知睡眠的質量決定著生命的質量，人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關，對人體的免疫力也會造成很大的影響的，良好的睡眠能夠讓體內的淋巴細胞數量快速上升，人在進入深度睡眠的時候會產生一囊睡眠因子，這種睡眠因子能讓人的白血球地多，從而使肝臟的功能更強，也就提高了人體的免疫力了。

樂觀的情緒

笑一笑，十年少，眾所周知，人在壓力很大的時候會產生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個相對樂觀的情緒的話，就能減少這種不利于的情況的增多，從而促進了身體的抵抗力，減少了疾病的發生。

維生素要補充

維生素和礦物質是必不可少的營養元素，它們對身體健康影響是很大的。若是這兩種營養不粗，人是容易生病的。補充維生素和礦物質可以幫助提高免疫力。

限制喝酒

每個人都知道喝酒傷身，如果過量飲酒之后后，人體的血液和心臟各個器官其實都是會受到影響的，從而引起疾病的發生，因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。

吃什么增強體質

小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等；溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

豆類補足蛋白質增強免疫力

蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質，抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質。所以，為增強體質、提高抵抗力，必須保證從食物中經常攝入一定量的蛋白質。

優質又易于吸收的植物蛋白質主要來源于大豆及制品。在植物蛋白中，大豆中含有不少能夠改善免疫力的物質，如果有條件的話，在家里可以自己榨豆漿來喝，既環保又健康。

深綠色和橙黃色蔬菜增維生素A提高抵抗力

橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉化成維生素A，維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。

綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護抵抗力很有幫助。

冷天多吃紅色食物可“抗寒”防感冒

紅色食物就是蔬菜水果，例如紅色的有西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等，這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養成分，它們都具有抗氧化作用，同時還能降血脂，預防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果中富含鈣和鐵，多食可提高身體的御寒能力。

(責任編輯：劉思慧)