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　　在我們日常生活中，疼痛是一種極為普遍且不可避免的體驗，它不僅是一種生理現象，更是一種復雜的心理和情感體驗，疼痛可以是短暫的，如一次輕微的扭傷，也可以是長期的，如慢性疾病帶來的持續不適，無論是哪種形式，疼痛都極大地影響著我們的生活質量，甚至可能成為一種疾病本身。

　　護理方法

　　在日常生活中，肩頸酸痛是最常見的疼痛，下面我們就來講一講如何減輕肩頸酸痛。

　　保持良好姿勢。對于頸肩酸痛，應確保頭部和頸部保持在中立位置，避免長時間保持同一姿勢，尤其是低頭看手機或電腦屏幕，在工作或學習時，應定時起身活動，進行頸部和肩部的拉伸運動，以促進血液循環，緩解肌肉緊張。久坐會導致肩頸酸痛，更會出現頸椎病、肩周炎等復雜病癥。為了緩解這一情況，在使用手機、電腦的過程中，每隔一個小時就要起身活動一下，適當按摩頸肩部，或眺望遠方，這種方法不僅可緩解頸肩部的肌肉緊張度，更可促進頸肩部血液循環，避免頸肩酸痛。

　　按摩與鍛煉

　　“捏三把”。手掌心置于頸后部，用食、中、環及小指與掌根相對用力，提捏頸肌，左手捏三把，右手捏三把，注意應連同皮膚、皮下組織和肌肉一起提捏，捏后即感頸項輕松舒適。

　　頸椎操。頸椎操共分為9個步驟：雙手擦頸、左顧右盼、前后點頭、頸項力爭、搖頭晃腦、頭手相抗、翹首望月、雙手托天、雙肩畫圈。

　　左顧右盼。頭先向左轉至極限位，持續3秒，再向右轉至極限位，持續3秒，連續做8遍，這個方法鍛煉的是頸椎的旋轉功能，對于頸椎一側旋轉受限應該重點加強左顧右盼的鍛煉。在進行左顧右盼鍛煉過程中，應該注意旋轉要勻速和緩，切忌猛烈旋轉，以免誘發眩暈等不適。

　　頸椎保健操。具體的做法為保持頸椎的頭往上頂，然后把肌肉進行拉伸，牽拉肌肉，然后使頭往下壓，同時斜方肌肌肉往后收縮，相當于整個后群肌肉進行了繃緊。維持數秒鐘，然后放松，反復練習。

　　合適的枕頭與按摩工具

　　對于頸肩酸痛，選擇一個能夠支撐頸椎自然曲線的枕頭至關重要，枕頭的高度應適中，以保持頭部與脊柱的直線對齊，避免頸部過度彎曲或懸空。材質方面，記憶棉或乳膠材質的枕頭因其良好的支撐性和適應性，能更好地分散壓力，減少頸部肌肉的負擔。

　　為了更好的緩解頸肩痛，我們還可使用按摩工具如按摩球或按摩棒，針對頸肩部的緊張肌肉進行深層放松，這些工具能夠幫助刺激肌肉和筋膜，促進血液循環，緩解肌肉僵硬和疼痛，而通過熱療功能的按摩工具，如熱敷墊或紅外線按摩器，可以促進局部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛，在使用這些工具時，應根據個人的耐受度調整按摩的強度和時間，避免過度刺激導致肌肉損傷。

　　通過及時和恰當的疼痛管理與護理，或者保持良好的姿勢，可以打斷疼痛的惡性循環，減少慢性疼痛的發生率，從而降低醫療成本，減輕社會和家庭的負擔。（佛山市南海區第四人民醫院疼痛科 朱芳）

(責任編輯：常靖婕)