国产精品亚洲激情_日韩在线中文字_欧美性猛交xxxx免费看漫画_成人网在线免费观看

　　花一天一夜追完一部劇，通一個宵和朋友K歌……假期臨近，你的日程表里，這些“任務”是不是已經安排上了？

　　沒了工作日早起的束縛，很多人熬夜熬得那叫一個爽。但是再厲害的時間管理大師也架不住天天熬、一直熬。這不僅僅是因為熬夜會讓人精神不振，還會讓人“變傻”！

　　到底超過幾點不睡才算熬夜？說到熬夜，總繞不過這個經典問題。實話實說，對此目前并沒有明確定義，也不能簡單地僅以一個時間點來區分熬沒熬夜。

　　在不同的研究中對熬夜的定義有所差異，有些研究將熬夜定義為晚上11點之后入睡，而另一些研究將熬夜定義為晚上12點之后入睡或整夜不睡。

　　那到底怎樣才算熬夜呢？其實不管是晚上11點之后睡，而是12點之后睡，都不是我們建議的。根據人類大腦分泌褪黑素節律的最新研究數據，我們推薦將熬夜的時間點定為晚上11點，因此，建議大家盡量在晚上11點之前就睡覺，而且正常成年人每晚應睡7—8個小時，因為睡眠時間、時長以及質量對于維護我們的身心健康都很重要。

　　熬夜真會讓人變傻？

　　是真的！浙大一院精神衛生科主任胡少華教授解釋，其實我們每一次睡眠都是一次“洗腦”。我們的大腦每天都會產生很多“垃圾”，比如β-淀粉樣蛋白（Aβ）就屬于其中一類垃圾，正常的睡眠過程可以把這些“垃圾”排出體外。熬夜導致的睡眠不足或睡眠剝奪會阻止大腦正常清除Aβ的沉積，而Aβ沉積又是阿爾茨海默病的關鍵標志。

　　所以，經常熬夜、睡眠不足真的會影響大腦的認知功能，讓記憶力變差，注意力變得不集中，反應速度變慢，而這些都是大家眼中“變傻”的跡象，長期睡眠不足有可能真會讓人“變傻”！

　　其實仔細觀察你就會發現，很多人的確在熬夜后的第二天就會出現犯困、精神不振等情況，這其實都是熬夜在影響人的認知功能。

　　當然除此之外，已有多項研究表明熬夜還會增加脂肪肝風險、引起焦慮抑郁，對全身臟器都有不同程度的影響。

　　可能很多人要說了，不是我喜歡熬夜，而是真的沒辦法。每到小長假，人興奮到根本睡不著。別急別急！不妨轉換一下思路——

　　拋棄K歌局、擼串局等休閑娛樂方式，飯后散散步或運動運動，睡前“古法養生”泡泡腳，培養良好的睡眠衛生習慣，多曬太陽，都可以幫助你安然入眠。

　　春節來臨，偶爾一次熬夜也未嘗不可，但別忘了及時調整好自己的生物鐘，保持規律作息模式。

(責任編輯：常靖婕)