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　　就業(yè)季馬上就要到了，對(duì)很多畢業(yè)生來說，就業(yè)已經(jīng)成了首要問題。然而，并非所有畢業(yè)生都能迅速找到合適、理想的工作，在這種情況下，有些畢業(yè)生出現(xiàn)了失眠的問題。那么，畢業(yè)生該如何應(yīng)對(duì)這種失眠問題呢？

　　陜西省漢中市精神病醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張敏在接受人民網(wǎng)科普中國(guó)采訪時(shí)指出，“畢業(yè)生在找工作時(shí)心理壓力很大，有些畢業(yè)生會(huì)因焦慮、緊張等問題出現(xiàn)失眠。這種失眠多屬于‘心理生理性失眠’，患者在焦慮、緊張等問題的影響下失眠，而失眠反過來又會(huì)加重焦慮、緊張等問題，進(jìn)而形成惡性循環(huán)，如果不加以調(diào)節(jié)，就有可能引發(fā)心理障礙。”

　　那么，畢業(yè)生如何預(yù)防和緩解此類失眠問題呢？張敏提出了以下建議：

　　1.端正態(tài)度，調(diào)節(jié)心理。

　　（1）用積極的態(tài)度對(duì)待就業(yè)這件事情，凡事都有壞的一面和好的一面，要主動(dòng)朝積極的方向思考問題。

　　（2）不僅要寬以待人，也要寬以待己、寬以待事。焦慮等心理問題往往發(fā)生在期待過高，但結(jié)果不如人意的時(shí)候，因此，大家要在一定程度上對(duì)自己寬容一些，比如期待不要太高，不要過于看重結(jié)果等。如果自己無法做好心理疏通工作或癥狀比較嚴(yán)重，可以尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。

　　2.規(guī)范作息時(shí)間，注意睡眠衛(wèi)生。

　　（1）按時(shí)就寢，到了該睡覺的時(shí)候就躺到床上，閉上雙眼準(zhǔn)備睡覺，并且保持固定的起床時(shí)間。

　　（2）中午可小憩20~30分鐘，但如果已經(jīng)有了睡眠紊亂的情況，則盡量不要在白天睡覺。

　　（3）適度運(yùn)動(dòng)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于入眠，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好安排在下午或者傍晚，但飯后和睡前均不宜運(yùn)動(dòng)。

　　（4）晚飯不宜吃得過飽，避免攝入刺激性食物，盡量不要飲用濃茶、咖啡等提神的飲料。

　　（5）保持室內(nèi)空氣清新，保持枕頭、被褥的整潔、干凈，安靜、舒適的睡眠環(huán)境有利于避免失眠問題的發(fā)生。

　　（6）睡前避免從事需要高度用腦、精神相對(duì)集中的工作，盡量放松身心。

　　（7）適當(dāng)接受太陽(yáng)光照。這樣不僅可以增強(qiáng)人體免疫力，而且能促進(jìn)腦內(nèi)褪黑素的合成與分泌，有利于人體睡眠節(jié)律的調(diào)整。

　　（8）不要過度依賴安眠藥等助眠藥物，以免導(dǎo)致白天精神不佳、注意力下降等問題。服藥前應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。

　　受訪專家：陜西省漢中市精神病醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張敏

　　協(xié)助審核：北京市回龍觀醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師凌筍昂

(責(zé)任編輯：)