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　　不良的生活方式可能導致眼部不適和視力問題增加。眼部健康與全面健康息息相關，科學的眼科護理知識與技巧可以預防和緩解這些問題，提升生活質量。

　　眼部健康與全面健康的關系

　　眼部健康與全面健康的關系，是一個關乎全身的健康話題。人們常說“眼睛是心靈的窗戶”，眼睛特殊的解剖部位和重要的功能使得它成為全身健康狀態的“反應器”。

　　眼部健康內容不僅包括視力是否清晰，它與人體全面健康的關系也是密不可分的。許多全身性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病等，都可能通過眼底病變被提前發現。長期的高血糖、高血壓狀態可能導致眼底血管的改變，甚至進一步導致視力障礙。此外，眼睛也容易受到其他病癥的影響，比如肝病、腎病、甲狀腺功能亢進癥等也會影響眼部的健康，進而造成干眼、屈光不正、暗適應不良等眼部問題。

　　與此同時，視屏時間過長，如長時間使用電腦、手機等電子設備，可能影響眼部健康，并引發全身其他問題。舉例來說，長期用眼過度，會使人體的生物鐘紊亂，影響睡眠質量，健康狀態逐漸下降。甚至機體免疫力下降，易受疾病的困擾。

　　保持眼部健康，不僅對視力有益，更是對身體全面健康的維護。

　　科學健眼方式

　　健康視力的維持離不開科學的健眼方式，科學的健眼方式包括合適的良好的用眼習慣、科學的眼部運動以及足夠的休息。

　　良好的用眼習慣十分重要。閱讀或看電腦應保持適當的距離，通常建議的屏幕距離是30-40厘米。環境的光線也是一個重要的因素，環境過暗或過亮都會引發視覺疲勞。

　　眼部運動也是防止視力退化的有效方法。眼部肌肉的活動需要適當的刺激以保持其靈活性和彈性，每隔一段時間進行一次遠眺，交替注視遠處和近處的物體，可以有效鍛煉眼部肌肉的調節能力。

　　足夠的休息，既包括避免長時間的連續眼部勞動，也包括保證足夠的睡眠時間和良好的飲食結構。經常“休息一下眼睛”是必要的，尤其是在持續且近距離用眼時，建議每隔20分鐘眺望遠處，讓眼睛休息一下。調整飲食結構，多吃蔬菜、水果。蔬果富含的維生素A、C和E以及礦物質，對眼部健康有很好的促進作用。

　　除了上述方式，定期的眼檢也是重要的健眼方式之一，早期發現和治療視覺問題能大大降低嚴重視力損傷的風險。

　　簡易有效的眼部按摩技巧

　　在日常生活中，簡易有效的眼部按摩方法能在短時間內緩解眼部疲勞。關鍵在于掌握適當的按摩技巧，注重按摩的覆蓋面。

　　首推的是“指腹輕搓法”。四指并攏，用指腹從眼瞼內側開始，沿眼睛周圍輕輕旋搓，注意在眼角處稍加停留。重復此動作，直至眼周皮膚溫熱。這種方法可加快眼部微血管循環，起到緩解疲勞的作用。

　　其次是“點壓法”。輕閉雙眼，大拇指放在眼皮上，以眼睛能承受的力度輕輕按壓，如此反復10次。這種方法能提高眼球的適應性，減少因疲勞而引發的不適。

　　另外，“掌心熱敷法”也十分有效。輕閉雙眼，掌心搓熱后覆蓋在眼皮上，盡量讓眼部感受到掌心的溫度，并保持靜止約1分鐘。這種方法能舒緩眼部肌肉，緩解眼部疲勞。

　　同時也要注意，眼部按摩時動作要輕柔，盡量避免傷害到眼球和周圍的組織。并且，眼部按摩并不能替代專業的眼科體檢和治療，任何眼部不適都需要盡快向眼科專業人士尋求幫助。（深圳市人民醫院·暨南大學第二臨床醫學院·南方科技大學第一附屬醫院眼科 方婷）

(責任編輯：常靖婕)