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　　2022年北京冬季奧運會上，18歲少女谷愛凌摘得2金1銀。被她滑雪技巧驚艷的同時，大家還發現，她不僅是冠軍，還是學霸，曾以高分考入美國斯坦福大學。“什么樣的家庭教育成就了谷愛凌”成為不少家長熱議的話題。

　　雖然天才少女的成功之路不是所有孩子都可以復制的，但是每天進行一定的運動，不但不會影響孩子的學習成績，反而會提高孩子的學習效率，同時收獲健康的體魄。

　　身體活動對學習成績有促進作用

　　認知靈活性是指個體能夠靈活切換、合理調整，以適應不同條件下各種規則的能力。研究顯示，認知靈活性與學生的認知發展、閱讀能力、學習效率、問題解決能力、心理健康、社會交往能力和創新能力等都存在密切關系。

　　身體活動對認知靈活性具有積極影響。在身體活動過程中，小朋友在不斷完成視覺和空間記憶任務的同時，還需要根據活動情境有效控制身體和運動的速度。研究表明身體活動對學習成績具有正向促進作用，如圖所示，兒童的體能水平和數學成績、閱讀成績都有正向關系。

圖1

　　如何判定小朋友的身體活動是否足量

　　根據《中國兒童青少年身體活動指南》要求，兒童青少年身體活動最低推薦量如下。（見表1）

表1

　　身體活動的形式很多，是否達到中、高強度水平呢？可以對照下表，比對一下。（見表2）

表2

　　關于身體活動的幾點建議

　　1.空氣質量差時，應減少或避免開展戶外身體活動。具體建議如下。（見表3）

表3

　　2.每天可以一次完成1小時中高等強度的身體活動，也可以分成幾次進行，每次不少于10分鐘，累計1小時。

　　3.運動前需要進行簡單的準備活動，如簡單的伸展活動，可以防止在運動中受傷。需要注意的是，準備活動的時間不能計入1小時的中高等強度活動范圍內。

　　4.運動過程中和運動結束的時候可以適當補充水分，但不宜量太大，小口慢飲，但是不建議喝含糖飲料（如汽水、奶茶、加糖果汁等），白開水是最好的選擇。

　　5.2小時近視防控的戶外活動與1小時的中高等強度體力活動時間不一定要完全分開，為節省時間，完全可以合并進行。（上海疾控供稿）

(責任編輯：宋佳薇)