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做操了做操了

學習委員站在講臺檢查了

一二三四

二二三四

……

一二三四

二二三四

……

一二三四

二二三四

……

對于很多人

包括小編而言

眼保健操已經成為了

讀書時代的一段回憶

然而

疫情防控期間

出現了“新款”眼保健操

“擠眉弄眼”眼保健操

不用摘口罩、手眼無接觸

這能緩解視疲勞嗎？

NO NO NO

近日

國務院聯防聯控機制

就科學用眼預防近視舉行發布會

官方實錘了！

先來看一下發布會這部分的實錄

　　中央廣播電視總臺新聞新媒體中心記者：根據媒體報道，有的學校推出了“擠眉弄眼”眼保健操，請問這類運動是否有效？是否有其他更好控制辦法？另外，在國外流行0.01%的阿托品滴眼劑，是否會在國內推廣呢？

　　北京同仁醫院眼科主任、主任醫師魏文斌：疫情防控期間確實出現一些“擠眉弄眼”還有“歪頭斜腦”，以及各種轉動眼球為主的眼球運動操。這種運動其實是眼外肌的運動，對有一部分需要訓練雙眼視功能的、斜弱視的小朋友有一定幫助，但是不能夠很好地緩解眼內肌肉的疲勞，因此不能減緩近視發展和視疲勞。防控近視還是應該強調“20-20-20”口訣，也就是說看近20分鐘，注視20英尺（6米）以外20秒以上，這樣才能使眼內肌肉得到放松，從而緩解視疲勞。

“擠眉弄眼”既然沒用

專家推薦的

“20-20-20”口訣

應當如何正確操作？

兒童青少年日常護眼

應該怎么做？

別急，一個一個為你解答！

　　護眼20-20-20法則

　　專家在發布會提出的“20-20-20法則”，實際上是美國眼科學會用來建議預防視疲勞的方法。近距離用眼時間過長，睫狀肌持續性收縮，就會造成用眼疲勞。視疲勞的主要癥狀是眼睛干澀疼痛、頭痛、注意力不集中、畏光流淚、視物模糊，不僅會造成用眼不適，影響生活質量，還會降低工作和學習效率。同時對于青少年來說，視疲勞可能還會加快近視的發生發展。

　　對于上網課，長期面對電腦辦公的人而言，可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當放松：

　　每隔20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望，不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認其輪廓，使眼睛處于一種活動的過程中，可起到調節靈敏度的作用。

　　特別建議：孩子或者大人，每次最好多休息一會！這一法則不僅有助于孩子呵護眼睛、預防近視，對于大人來說也是一樣適用的，可以幫助緩解眼睛疲勞，預防眼疾的發生。

除此以外

在發布會上

專家還就一些常見問題進行解答

小編已經為你總結好了

快來漲姿勢吧！

　　防藍光眼鏡能防近視嗎？

　　魏文斌表示，實際上質檢合格的電子產品都已過濾有害的短波藍光。日常生活中，使用正規廠家生產的電子產品，沒必要加裝防藍光的設備。他說，目前社會上存在著對藍光危害的過度解讀，防藍光與近視防控沒有直接關系。

　　學齡前兒童每天能看多久動畫片？

　　在電子產品的使用方面，魏文斌特別建議，學齡前兒童應盡量減少電子產品的使用——看動畫片的時間每次不宜超過15分鐘，每天累計不能超過1小時。

　　戴眼鏡會加深近視度數？

　　魏文斌介紹，戴眼鏡加深近視度數這種論斷目前沒有科學依據，而且有可能延誤近視的治療。近視是不能自愈的，而且600度以上的高度近視當中，有一部分是病理性近視，是致盲的重要原因。青少年治療近視最關鍵的目的，就是阻止它發展成為高度近視和病理性近視，因此一旦確診了近視，就應該干預。建議度數大于100度，就應該佩戴眼鏡。

　　阿托品滴眼劑可以預防近視？

　　魏文斌介紹，目前國內還沒有提高視力和控制視力發展的藥物推廣。近年來確實有研究發現，低濃度的阿托品，也就是0.01%的阿托品，可以延緩兒童近視的發展。但是，低濃度的阿托品眼藥水也不是神藥。有一部分兒童點了低濃度的阿托品以后可以出現怕光、近距離看東西不清、阿托品過敏反應等情況；還有一部分的孩子點了0.01%的阿托品眼藥水，也不能夠有效的控制近視的進展。

對于兒童青少年而言

在日常學習中

還應當注意

以下幾點

　　一、電子產品選擇和擺放要求

　　1. 盡可能選擇大屏幕電子產品，優先次序為投影儀＞電視＞臺式電腦＞筆記本電腦＞平板電腦＞手機。使用電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。

　　2. 電子產品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。

　　3. 電子產品（如電腦）擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。

　　二、讀寫姿勢

　　兒童青少年學習時，應及時調整正確的讀寫姿勢，做到以下要求：

　　1. 觀看屏幕聽課時，可保持肩部放松，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，手腕放松，規則地呼吸。

　　2. 觀看屏幕寫作業時，讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。

　　3. 不躺在床上或沙發上學習。

　　三、采光與照明要求

　　家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所，家庭采光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要。

　　1. 將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。

　　2. 若白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放臺燈輔助照明，放置位置為寫字手的對側前方。

　　3. 晚上看書寫字時，要同時使用書桌臺燈和房間頂燈，并正確放置臺燈。

　　4. 家庭照明光源應采用三基色光源照明設備，臺燈色溫不宜超過4000K。

　　5. 家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。

　　6. 避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。

　　四、合理安排每日生活

　　家長應幫助孩子保持學習規律和生活節律，保證孩子作息規律、睡眠充足、體力活動適量。

　　1. 每天保證充足的睡眠時間，小學生應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。應避免形成晚睡晚起等不良習慣，以減少對生物鐘的干擾。

　　2. 家長應督促孩子保持學習規律和生活節律，多開展互動性趣味游戲，增進親子交流。兒童青少年每日協助家長做適量的家務勞動，例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等。

　　3. 家長可安排孩子在小區內進行戶外活動，開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動。

　　五、注意手衛生和眼健康

　　保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防范病毒細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。

　　1. 飯前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時間。

　　2. 不用手揉眼睛。

　　3. 如果眼睛出現干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應停止繼續觀看屏幕。如癥狀不能有效緩解，必要時應去醫院就診。

　　4. 發現兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關癥狀時，應適時休息和運動，必要時去醫院就診。

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作者：尹樹國

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(責任編輯：齊桂榕)