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　　雖然每天很早就躺在床上，但是卻總是睡眠時間很短，睡眠質量很差；總習慣聽音樂睡覺；睡醒了卻賴著不想起；一周的覺要一天補回來……那你可能可以將你的睡眠歸為“垃圾睡眠”了。那到底什么是“垃圾睡眠”？它會產生哪些影響呢？我們應該如何擺脫垃圾睡眠呢？

　　什么是“垃圾睡眠”呢？據《新民晚報》報道，英國睡眠協會有學者指出，經常沉迷于電子產品，常在睡房里玩手機、聽音樂、打電腦和電子游戲，造成的睡眠時間不足和睡眠質量差等睡眠情況統稱為“垃圾睡眠”。另外，晚上不睡、白天或雙休日補覺的行為，無論從睡眠時間或睡眠質量上看，都無法讓大腦獲得充分休息，也屬于“垃圾睡眠”。

　　那么“垃圾睡眠”會產生哪些影響？據北方網介紹，“垃圾睡眠”很容易使人起床后感到精神萎靡、情緒低落，頭暈腦漲。除此之外，長期的“垃圾睡眠”還會造成機體抵抗力下降，內分泌紊亂，引起脫發。經常賴在沙發上看了電視才能睡覺的人，還會因為缺乏運動而變得肥胖。

　　很多人都關心應該如何擺脫“垃圾睡眠”，對此，新華網給出以下幾點建議：

　　1.睡前不玩手機。手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮，影響睡眠質量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機等電子設備。

　　2.鍛煉身體。每日做運動不僅可以消除身體的疲憊感，還可擁有一個完美的睡眠。

　　3.多與朋友交流。每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統統訴說出來，可有效防止晚上出現胡思亂想的現象，進而提高睡眠質量。

　　4.養成良好的睡眠習慣。睡覺之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水等。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。

　　5.睡前泡腳。睡前用熱水泡腳可緩解一天的疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量。

　　由此可見，只有保持規律、健康的生活習慣，才能擁有健康的高質量睡眠。（段奕帆）

　　本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。

　　專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類

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