国产精品亚洲激情_日韩在线中文字_欧美性猛交xxxx免费看漫画_成人网在线免费观看

        50歲的劉大爺身患2型糖尿病多年，為了減肥和控制血糖，每天都逼著自己完成跑步、打球、爬山等劇烈運動，而且每次持續時間都在兩小時以上。如此大的運動量讓劉大爺疲憊不堪，但為了控制血糖他一再堅持。然而，在一次爬山回家的途中，劉大爺突發腦溢血被送到醫院急救。

　　一些糖尿病患者急于降糖，認為劇烈運動可以多消耗能量，達到控制血糖和減肥的目的。其實這種認識是片面的。高強度或劇烈運動時，胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重。同時，劇烈運動時，機體處于缺氧狀態，無氧代謝會產生大量酸性產物，從而導致酸堿平衡失調，機體免疫能力下降。像劉大爺這樣運動過度，非但起不了治療作用，還會造成軟組織、關節損傷、視網膜出血等，如果引起急性并發癥還可能有生命危險。

　　糖尿病患者要根據自己的心肺功能狀態進行“有氧運動”。普通2型糖尿病患者采用中等強度較為適宜；而肥胖型糖尿病患者運動時的運動強度以較低強度為好，以加大體內脂肪的利用和消耗。可以根據自己運動后每分鐘的心臟跳動次數和自我感覺進行判斷，“有氧運動”的目標心跳次數可以按以下公式計算：目標心跳次數=（220-年齡）×60%～80%。例如，一個50歲的人運動后達到的目標心跳次數為（220-50）×60%～80%=102～136次/分鐘。在適當的心率范圍內每個人還要根據自己的自我感覺來調節運動強度，以自覺呼吸流暢，微微汗出、面色紅潤為宜，而非運動后自覺喘不過氣來、胸悶，甚而胸痛、眩暈而失去平衡感。

　　除了運動強度外，糖尿病患者還應注意以下幾點。

　　1．在餐后0.5～1小時運動為宜。進行胰島素治療的患者，在藥物作用高峰時應避免運動，以免引起低血糖反應。例如，避免在注射后2小時左右運動；避免在清晨未注射胰島素前運動，以免引起酮血癥而加重病情。若運動前注射胰島素或口服降糖藥，運動中需要注意補充糖分。

　　2.應選擇有氧耐力運動。以中低強度的節律性運動為好，如散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度有氧體操，如太極拳。還可適當選擇球類活動，如保齡球、羽毛球等。

　　3.運動應持之以恒。如果運動間歇超過3～4天，已經獲得的胰島素敏感性會降低。因此，運動頻度一般以每周3～5次為宜，如果每次的運動量較大，可間隔一兩天。如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持1次最為理想。

　　4.運動也要體現個體化原則。即根據糖尿病患者的病程、嚴重程度、并發癥等糖尿病本身的特征，并綜合考慮患者年齡、個人條件、社會家庭狀況、運動環境等多種因素制定運動方案，以避免運動不當加重病情。運動訓練計劃還要遵循“由少到多、由輕到重、由稀到繁、周期性、適度恢復”的通用原則。

　　需要提醒的是，當出現血糖過高或過低、合并糖尿病急性并發癥、急性感染、心功能不全、心率失常、嚴重的糖尿病腎病和眼底病變、心腦梗塞急性期、血壓過高這八種情況時，糖尿病患者不宜進行運動。　　（作者單位：山東中醫藥高等專科學校）

(責任編輯：)