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    “睡眠問(wèn)題”時(shí)常困擾著老年人。不易入睡，睡眠過(guò)淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來(lái)過(guò)早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡……這些情況幾乎是老年人共同的的苦衷。許多老人總希望通過(guò)使用催眠藥來(lái)解決睡眠問(wèn)題，但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥都有一定的毒副作用，因此，不宜單純依靠藥物來(lái)改善睡眠狀況。
    其實(shí)，老年人不要把覺(jué)少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)，而應(yīng)該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。應(yīng)晚睡早起，減少在床上的時(shí)間，完全打消安睡時(shí)間長(zhǎng)才算養(yǎng)老的觀念。
    一項(xiàng)研究征召了一批有睡眠問(wèn)題的老人，平均年齡69歲。研究者把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣，晚睡早起，減少在床上的時(shí)間；乙組保持原習(xí)慣，也不限制他們?cè)诖采系臅r(shí)間。除此以外，兩組的活動(dòng)都相同，同時(shí)集中在一起，學(xué)習(xí)放松術(shù)，即做肌肉一松一緊的運(yùn)動(dòng)，以及心理治療。六周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。研究者又隨訪了3個(gè)月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。這項(xiàng)研究結(jié)果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5個(gè)小時(shí)睡眠，中午再睡1個(gè)小時(shí)左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時(shí)說(shuō)明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無(wú)需藥物治療，可以通過(guò)改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來(lái)達(dá)到目的。
    專家建議采取下列方法來(lái)改善老人的睡眠：（1）每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，睡前做2～4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)。（2）按時(shí)睡覺(jué)、起床。（3）每天下午有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。（4）晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。（5）不要在睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常睡眠。（6）最好每晚睡前做同樣的事情。（7）睡前回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

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