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昨天晚飯后

日常恩愛的爸媽忽然吵了起來

小編在一旁默默目睹了整個辯論過程

媽媽說：飯后不能坐著！會發胖。

爸爸說：飯后不能站著！會胃下垂。

媽媽說：飯后不能躺著！影響消化。

爸爸說：飯后也不能運動！胃會下垂。

媽媽說：這么怕胃下垂，以后你別吃飯了！

爸爸說：太不講理了，閨女你來評評理！

我：？？？

不關我事啊

媽媽說的好像是對的，

不過爸爸說的好像也有道理？

飯后，到底該站著還是坐著？

小編不禁陷入沉思

……

飯后坐著真的會長胖？

飯后坐著不是長胖的原因，長胖是因為長期坐著。

消化吸收是一個緩慢的過程，吃飽后食物會儲存在胃里，幾小時后才會被完全消化吸收。

人體消化各類食物所需要的時間各不相同，人體能吸收多少營養、長多少肉，取決于一整天攝入及消耗的能量差，與飯后姿勢毫無關系。

之所以很多人會覺得飯后坐著容易長胖，是因為飯后愛坐著的人，其他大部分時候也是愛坐著、不愛動的人，這樣的人本身也屬于容易長胖的人群，而腹部是最容易長胖的部位，所以看起來就像是飯后坐著導致腰上長肉，實際上是因為長期缺乏運動！

飯后站著、運動會胃下垂嗎？

胃是被固定住的，沒那么容易下垂。

胃在很多強有力的韌帶結構的牽引下，在腹腔內的位置會保持相對固定，不會因為跑幾步、動一動就松弛下垂，更不會被飯“墜”到下垂。

飯后躺著影響消化？

是的，而且容易造成反酸、燒心等癥狀。

吃完睡、睡完吃，

是每個人的理想生活狀態，

但是吃飽了馬上躺下，

是非常不健康的生活習慣。

我們的食管與胃相連的地方有一個叫“賁門”的結構，正常狀態下，賁門是單向通道，食物只能由食管往下走到胃中，但是如果吃太多、消化不好、吃完就躺下的話，大量食物會從胃部向食管方向返流。長此以往，容易導致賁門逆向打開，胃內容物進入食管，胃酸腐蝕食管造成反酸、燒心等癥狀，嚴重者還會導致食管炎或者胃食管返流疾病。

飯后到底該站還是該坐？

總的來說

散步>站著>坐著>躺著

躺著，尤其是俯臥，

是最不可取的方式。

飯后躺下容易造成胃食管返流，影響胃部消化功能。本身患有胃食管返流的患者飯后更不能馬上躺下，否則會加重癥狀。

累了就坐會兒，

不會長胖。

對于經常運動，或者工作要求經常站立的人來說，飯后想坐一會兒，就放心坐吧，不會長胖。但是對于習慣久坐的辦公族來說，不如趁午飯后的休息時間站一會兒。久坐危害大，能多站會兒就多站會兒，這樣對健康更有好處。

飯后站著，

是最省勁兒的減肥方法。

飯后靠墻站立，可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的作用。長期堅持這個動作，還可以改善骨盆前傾哦！

靠墻站的正確姿勢：頭部、肩部、臀部、小腿、腳跟貼墻；下巴微收、腹部收緊、臀部恥骨微微向前靠攏。

偶爾走動走動，

既促進消化，又鍛煉身體。

要注意飯后散步一定要慢，走太快會加重胃腸負擔，造成消化不良。

怎么走

不同的散步方式，對健康也有不同的效果。

倒著走：緩解腰酸背痛。

邊拍邊走：疏通氣血。

向上甩手行走：不駝背。

腳跟行走：緩解關節病。

舉手行走：護頸椎。

“三吸一呼”行走：養肺。

揉肚行走：緩解腸胃病。

走多久

飯后散步要慢，以每小時4.8公里的速度散步30~60分鐘即可。

什么時候走

吃飽后立即運動，會影響腸胃蠕動，讓人感覺不舒服，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利，所以掌握飯后運動的時間和強度非常重要。

1.對于散步這種比較緩和的運動來說，可在飯后半小時后進行。

2.飯后1小時后可以進行中等強度的運動，比如快走，或者是慢跑。

3.飯后2小時后基本進入食物消化的尾聲了，各類運動都可以開展，打球、游泳、登山等都不受限制了。

3類人“飯后散步”要謹慎

散步雖好，但也不是每個人都適合。以下三類人飯后散步要謹慎。

1.胃病患者

尤其是有胃下垂疾病的患者，飯后胃內食物充盈，應盡量休息，否則本身有胃下垂的癥狀會加重胃的負擔。

2.冠心病患者

患有冠心病的人，進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。建議飯后先按摩腹部，休息半小時再散步，步速要慢。

3. 貧血、低血壓患者

飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血、頭昏，甚至昏厥，這類朋友應選在清晨散步。

剛吃完飯的消化時間

是人體一天中比較特殊的時期

此時，胃部負擔最重

除了飯后注意動與靜結合之外

飯后還應該注意

避免做一些傷胃或影響消化的事情

這些事情，飯后不要急著做

1.急著洗澡易暈厥

飯后立刻洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道和大腦的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

如果是心腦血管方面有問題的朋友，吃完飯就馬上洗澡，容易發生暈厥。

2.急著睡覺易肥胖、中風

吃完飯容易困，但是不管多困，最好撐半小時之后再躺下睡覺。

這是因為，睡覺時人體新陳代謝速率降低，攝入食物更容易轉變為脂肪而使人發胖。另外，飯后腦供血減少，此時上床睡覺會增加由于腦局部供血不足導致中風的風險。

3.急著吸煙傷肝、傷血管

飯后吸煙的危害比平時大10倍！這是由于進食后的消化道血液循環增多，煙中有害成分會被大量吸收，嚴重損害肝臟、大腦及心臟血管。

4.急著吃藥刺激腸胃

藥物對胃腸道會有刺激作用，多數藥物會在小腸內被吸收。如果飯后立即吃藥，食物會降低胃的排空速率，延長藥物在胃內的停留時間，從而降低了藥物的吸收效率。

5.急著喝濃茶影響消化

若飯后立即飲茶，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，并影響蛋白質的吸收。

為了健康起見

做以上幾件事情

盡量都要在飯后半小時之后 

哦對了

還有一件事，飯后千萬不要做

那就是

……

再吃兩口

本文參考資料：

丁香醫生：《飯后馬上坐下，肚子就會長肥肉？》

39健康網：《飯后站著好，還是坐著好？》

生命時報：《飯后不要馬上做這8件事》

食藥輿情：《飯后運動會導致胃下垂？這說法靠譜嗎？》

好大夫在線：《飯后百步走，走出的是長壽還是胃下垂？》

(責任編輯：張盼盼)