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　　人民網長沙12月29日電辦公室白領陳女士，最近幾個月來感到身體易疲勞，乏力，腰背部疼痛。她擔心自己的健康問題，遂到體檢中心進行全面體檢。結果顯示陳女士主要缺乏維生素D，這種缺乏竟跟冬季陰霾天有關！今天，湖南省第二人民醫(yī)院健康管理中心發(fā)布消息，該中心2018年全年共有800余人進行了維生素D這個項目的檢測，結果發(fā)現，達標的卻不足100人。維生素D缺乏目前已經成為人們普遍存在的營養(yǎng)問題，需要引起大家的重視。

　　看到自己的體檢報告后，陳女士很疑惑，平時自己一日三餐都按時吃，特別是蔬菜水果也沒少吃，怎么還會缺少維生素D呢？湖南省第二人民醫(yī)院健康管理中心專家湯美云教授解釋，維生素D其實在天然食物中含量很少，光靠中國家庭傳統(tǒng)飲食結構是很難滿足身體維生素D所需量。

　　據了解，在機體的鈣、磷代謝中，維生素D起著重要的調節(jié)作用。當體內維生素D長期缺乏時，能引起少兒佝僂病，成人軟骨病，骨質疏松癥，關節(jié)疼痛，失眠緊張等。

　　那么如何獲取足量維生素D呢？專家建議，最簡單的方法是多曬太陽。陽光充足的季節(jié)，每天堅持戶外活動。陽光照射在裸露的皮膚上，能刺激皮膚合成維生素D。不過皮膚合成維生素D的量與日照時間、波長、皮膚顏色深淺度還有裸露的皮膚面積有關。

　　43歲的陳女士在一家建筑設計公司上班，平時工作繁忙，白天大部分時間都待在辦公室，即便出門，也因為怕皮膚長斑而做足了防曬措施。進入冬季后，陰霾天氣多，更難以通過陽光照射，刺激皮膚合成維生素D了。

　　“像陳女士這樣的辦公室白領，日常飲食就應該多攝入維生素D強化的食品，比如額外添加了維生素D的乳制品，深海魚等。還有一種方式就是選擇維生素D補充劑。”專家介紹，市面上含有維生素D的補充劑品種繁多。有魚肝油，維生素AD合劑，單純維生素D3制劑等。魚肝油的主要成分是維生素A和維生素D，但含量少，而且維生素A在日常飲食中容易獲得，一般情況下不會缺乏，因此最好選擇純維生素D3制劑。

　　湯美云教授補充，應該注意的是維生素D每天的量=食補+日光照射+維生素D補充劑的總和。維生素D補充劑安全劑量范圍比較寬。如果食補和日照不好控制，即使每天補充400IU，也是非常安全的。“總體來說，鼓勵大家在陽光充足的天氣進行戶外活動。在陰霾天比較多的冬季，可以在醫(yī)生指導下適當服用維生素D補充劑，為自己的健康打下基礎。”（張紅石榮）

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　　如何判斷體內缺乏維生素D：最直觀準確的方法是抽血檢查25-（OH）D。血清25-（OH）D<20ng/ml，表示維生素D缺乏；20-30ng/ml,表示維生素D不足；>30ng/ml,表示維生素D充足。

　　不同年齡階段人群需要的維生素D參考攝入量：一般來說，小于65歲，400IU/天；大于65歲，600IU/天。特殊人群，如佝僂病患兒，需在醫(yī)生指導下加大劑量。

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