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　　每年的3月21日是世界睡眠日，旨在引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。正常情況下，我們每個人每天都要睡覺，但是對于睡覺這件事，我們又真正了解嗎？

　　很多人認(rèn)為，睡眠時人體處于靜止的狀態(tài)。實(shí)際上，人們在睡眠的時候身體多個系統(tǒng)依然在運(yùn)轉(zhuǎn)，只是有的比清醒時程度弱，有的比清醒時更加活躍。而有些病理變化只有在睡眠的時候發(fā)生，當(dāng)人清醒時又會消失得無影無蹤。

　　對于睡眠時的身體變化，中醫(yī)是以陰陽學(xué)說的觀點(diǎn)來看待的。根據(jù)這種理論，睡眠之所以會出現(xiàn)不寐、少寐、夜驚、多夢、夢游等表現(xiàn)，其根本原因就是陰陽失調(diào)，營衛(wèi)循環(huán)不暢所致。睡眠是為陰陽維持平衡的過程，在治療睡眠疾病時，中醫(yī)采用的就是調(diào)節(jié)陰陽平衡的道理。

　　西醫(yī)則認(rèn)為，人睡著時，大腦會出現(xiàn)一系列特殊的腦波，并且不斷重復(fù)，形成睡眠周期。一般情況下，睡眠可以分為四個時期。

　　睡眠的四個時期

　　第一個時期是入睡期，在這個時期腦波會出現(xiàn)一種緩慢的θ波，這時大腦部分清醒，部分處于休眠狀態(tài)，思緒游走不定，身體逐漸放松，眼睛會出現(xiàn)緩慢翻轉(zhuǎn)的動作。通常感覺昏昏欲睡，都是在這個階段。但是，這時又很容易被周圍的噪聲所驚醒，大部分人都會認(rèn)為自己只是打個盹，并沒有真正睡著。

　　第二個時期是輕度睡眠期，在這個時期大腦會出現(xiàn)紡錘波和復(fù)合體波的腦波，這是大腦在與我們周圍環(huán)境完全隔離之前留住意識的間歇反應(yīng)。此時呼吸開始規(guī)律，身體更加放松，逐漸與外在世界隔離，進(jìn)入輕度睡眠狀態(tài)。但是由于睡眠較輕，人們還是比較容易在這一時期醒來。

　　通常情況下，睡眠時期之間的轉(zhuǎn)變是逐漸完成的，就好像我們在下樓梯一樣。在經(jīng)過第一時期之后逐漸進(jìn)入第二時期，在第二時期大約經(jīng)過30～45分鐘后，又會進(jìn)入更深度的睡眠，即第三和第四時期。

　　到了第三時期，睡眠逐漸加深，對外界的反應(yīng)變得非常遲鈍，這時已經(jīng)接近熟睡狀態(tài)，但不是最深沉的睡眠。等進(jìn)入第四時期，人們就已經(jīng)睡得非常踏實(shí)了，一般是叫不醒的，即進(jìn)入了深睡眠時期。這是睡眠中最為精華的部分。

　　在后兩個時期，人們的生理活動，包括呼吸、氧氣的消耗、心跳速率和血壓都是這一天里的最低紀(jì)錄。這時大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，人們很難從深度睡眠中醒來，即使醒來，也會感覺昏昏沉沉，通常還會在幾秒之內(nèi)又立刻睡去，隔天早上起床之后也不會記得。通常這個時期也是幫助身體恢復(fù)的最重要的睡眠時期。如果一個人的睡眠沒有到這個時期，醒來后就會感到莫名不舒服，因為這個時期對恢復(fù)體力有非常重要的影響。

　　從第一時期到第四時期，會經(jīng)歷一個做夢睡眠期，被稱作快速動眼睡眠，在這期間，人們會做4～6個夢。但這些夢多半都會被我們忘記，除非在夢中醒來，或許還能記得一二。

　　在快速動眼睡眠時期，做夢時眼睛會快速轉(zhuǎn)動，臉和手指的一些小肌肉也會抽動，但沒有辦法出現(xiàn)更多的動作，因為身體大部分的肌肉是癱瘓的。除了自己，沒有人知道我們在夢里看到了、做了些什么，甚至有時候醒來之后自己都會忘記。但可以想象的是，眼睛的轉(zhuǎn)動和肌肉的抽動應(yīng)該是與夢里的動作相連的。

　　因此，快速動眼睡眠可以被看作是一顆活躍的大腦處在一具“癱瘓”的軀體里，即思維活躍，但是身體不能動。

　　深度睡眠

　　現(xiàn)實(shí)生活中，幾乎每個人在忙碌了一天之后都要睡上一覺，這是一種最正常不過的生理反應(yīng)，是大腦神經(jīng)活動的一部分，是大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞繼興奮之后產(chǎn)生了抑制的結(jié)果。但大多數(shù)人只知道睡眠是生命的必需過程，卻不知道保證良好的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，是需要深度睡眠的。這是因為只有在深度睡眠中，人們的記憶力和行動力才能有所增強(qiáng)。因此，深度睡眠是我們遠(yuǎn)離疾病、重獲健康體魄的保障。

　　從科學(xué)的角度來說，“深度睡眠”是入睡以后大腦不進(jìn)行活動的深度休息。一般在整晚的睡眠中，人們先進(jìn)入淺睡眠然后自然進(jìn)入深睡眠，然后又是淺睡眠再到深睡眠，如此來回交替直到醒來。通常情況下，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠時則不會，可以得到充分的休息。因此深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，即通常所說的“金質(zhì)睡眠”“金子般的睡眠”。

　　要想獲得深度睡眠，從躺下到睡著的時間一定要短，這一點(diǎn)很重要。如果入睡不順暢，深眠期就很難出現(xiàn)，即便睡很久也睡不舒服。相反，如果躺下不一會兒就順利入睡，那么不僅容易獲得深度睡眠，還容易消除疲勞。

　　躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對睡眠的需要。考量睡眠的優(yōu)質(zhì)與否，光看睡眠時間是不夠的，關(guān)鍵是看睡眠的質(zhì)量。徹底放松、深度睡眠、不做噩夢，起床后頭不暈、心不慌、才思敏捷、身體有力、充滿朝氣，才算健康、高質(zhì)量的睡眠。

　　那么，如何判定自己是否擁有深度睡眠呢？通過以下幾點(diǎn)可以得出結(jié)論。

　　（1）入睡快，在10分鐘左右入睡，不會胡思亂想。（2）睡眠深，呼吸深長而不易驚醒。

　　（3）無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。

　　（4）起床快，早晨起床后精神好。

　　（5）白天頭腦清楚，心情愉快，精神狀態(tài)也很好，不會萎靡不振，對待工作和學(xué)習(xí)認(rèn)真負(fù)責(zé)。

　　如果擁有以上五點(diǎn)，恭喜你，你的睡眠很健康。但是要切記，睡眠中突然被叫醒相當(dāng)于一次醉酒。從深度睡眠被突然叫醒，人的短期記憶力、認(rèn)知能力會受到顯著影響；長期被鬧醒將導(dǎo)致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險。

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