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　    10月20日是“世界骨質疏松日”。隨著我國進入老齡化階段，骨質疏松癥已成為一個重要的公眾健康問題。有統計數據顯示，目前我國50歲以上的骨質疏松癥患者約有7000多萬人。由此，市場上越來越多的保健食品打著防治骨質疏松的旗號吸引眾多中年老人的關注。近日，第三軍醫大學新橋醫院內分泌科主任鄭宏庭教授提醒，對于中老年人補鈣，通過攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物更佳，不宜偏食或單純迷信保健食品。

　　鄭宏庭主任介紹，一般人如果骨骼健康，骨骼最強健的時期是在20~40歲。一旦過了40歲，骨質流失的速度就超過了形成的速度，骨量開始下降，骨質逐漸變脆。隨著年齡的增大，患骨質疏松癥或發生骨質疏松性骨折的可能性也增大。特別在50歲以上的女性中，有半數或早或晚會發生1次與骨質疏松有關的骨折。

　　鄭宏庭主任提醒，在骨質疏松的治療藥物中，鈣劑和維生素D是基礎用藥，可以為骨的形成提供原料。但骨質疏松發生后，光靠補鈣和維生素D是遠遠不夠的，還要“堵漏”。因此，通常還需要加用一些抗骨質吸收藥物，或者促骨質形成藥物，這些往往是藥品以外的保健食品不具有的功效。所以，中老年人調節膳食結構，再在醫生指導下結合藥物治療，才是防治骨質疏松的上策。

　　專家建議，中老年人可通過膳食補鈣，每天堅持喝兩杯牛奶。牛奶補鈣效果最好，不僅富含鈣，還有豐富的鉀、鎂離子，以及可促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等。建議在膳食中增加豆制品、大米、花生、魚類、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。

　　需要提醒的是，大量喝骨頭湯并不能補鈣，反而易致鈣流失。因為骨頭湯不僅含鈣不多，且不利于人體吸收。此外，要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過5克；應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的吸收，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的流失。

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