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　　“懷孕啦，孕前喜歡的那些運動還能做嗎？”
　　“我有點胖，能不能懷孕后做點運動減減肥??？”
　　“我這個人比較懶，懷孕后能不能在家歇著不運動啊？”
　　上面這些問題，都是平時好多準媽媽問我的問題。今天我們就好好聊一聊孕期和產后運動這個話題。

　　喜歡運動的朋友，繼續動起來！

　　美國衛生和公共健康服務部2008年發布的信息推薦，健康孕婦和產婦每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動（比如健步走）。美國衛生部門還建議，習慣于有氧劇烈活動的人（比如跑步或慢跑），孕期和產后可以繼續做體育活動，但是需要和產科專家討論是否需要調整運動強度。

　 　懷孕后不運動行不行？

　　中國人傳統有“靜養安胎”之說，其實孕期缺乏運動可是壞處多多！比如，缺乏運動會增加懷孕期間患糖尿病的風險，同時，腿上可能會發生血栓。還有，不運動可能導致長得太胖，太胖會增加自己生產的難度，萬一要做剖腹產，傷口可能更容易裂開。

　　運動會導致流產嗎？

　　好多人都擔心，運動會導致流產，其實，對于健康的孕婦，沒有證據顯示運動和流產有什么關系。對于有產科、內科或者外科疾病的孕婦，也不是完全不能做運動，只不過需要醫生評估一下運動的方式和強度。

　 　孕期能做啥運動？

　　孕期最好能每天或者每周的大部分時間做20～30分鐘中等強度鍛煉。安全的鍛煉方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類（比如乒乓球）運動。不應該做的運動有：有身體接觸的運動（足球、拳擊等）、有跌倒風險的運動（騎馬、滑雪）、潛水、跳傘、熱瑜伽。如果有下列癥狀出現，就說明應該停止運動啦：陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛。

　　最后，還要提醒大家一下，上面說的鍛煉的好處和種類都是針對健康的孕婦說的，患有疾病的孕婦如何鍛煉，需要醫生的評估和指導。

　　（作者單位：北京協和醫院）

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