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　　1.大量飲水

　　在高溫天氣里，不論運(yùn)動(dòng)量大小都需要增加液體攝入，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2~4杯涼水（500~1000ml），水溫不宜過高，飲水應(yīng)少量多次。不要飲用含酒精或大量糖分的飲料，這些飲料會(huì)導(dǎo)致失去更多的體液。避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。某些需要限制液體攝入量的患者，高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

　　2. 注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

　　大量出汗將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失，如果不得不從事體力勞動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2~4杯清涼且不含酒精的液體（500~1000ml）。運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。如果正在進(jìn)行低鹽飲食，在喝運(yùn)動(dòng)飲料或服用鹽片之前，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。

　　3. 注意飲食及休息

　　飲食盡量清淡，少食高油、高脂食物，以免給身體帶來額外負(fù)擔(dān)。高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

　　4. 穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

　　在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝，要注意防曬、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜（UVA/UVB防護(hù)）。

　　5. 仔細(xì)計(jì)劃行程

　　高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出。如果一定要在室外活動(dòng)，最好避開正午時(shí)段，盡量將時(shí)間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動(dòng)或休息，避免太陽直曬。

　　如果需在高溫條件下行走或鍛煉，應(yīng)慢慢開始，逐漸增加強(qiáng)度，讓身體慢慢適應(yīng)外界環(huán)境。當(dāng)已經(jīng)感覺到心跳加重且胸悶憋氣，尤其已經(jīng)感到頭暈、意識(shí)模糊、虛弱，甚至要暈倒的時(shí)候，應(yīng)立即停止活動(dòng)，迅速到?jīng)鏊L(fēng)處休息。

　　6. 待在涼爽的環(huán)境里

　　高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng)。如條件允許，應(yīng)開啟空調(diào)，或到商場(chǎng)、圖書館等有空調(diào)的公共場(chǎng)所避暑。氣溫升至32℃以上時(shí)，電扇對(duì)減少中暑發(fā)生效果甚微，可用涼水洗臉、擦拭身體，或開空調(diào)。盡量減少爐灶、烤箱等的使用，如一定需要長時(shí)間使用它們，則應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，經(jīng)常離開廚房，在涼爽處休息。

　　7. 結(jié)伴行動(dòng)，互相關(guān)心

　　需要在高溫的環(huán)境下工作時(shí)，同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有人有中暑跡象，要及時(shí)采取措施。高溫中暑可以導(dǎo)致人神志不清，甚至喪失意識(shí)。熱浪來襲時(shí)，若65歲以上老年人獨(dú)自在家，建議其家人或朋友至少每天上下午兩次打電話確認(rèn)其健康狀況。

　　8. 關(guān)心高危人群

　　雖然任何人在任何時(shí)間都有可能中暑，但有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險(xiǎn)，應(yīng)當(dāng)給予格外關(guān)注。嬰幼兒及兒童更易受到高溫影響，并且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環(huán)境和補(bǔ)充水分；65歲以上的老年人，身體對(duì)溫度改變的感知和響應(yīng)會(huì)變得遲緩；工作或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的人有可能脫水，更易中暑；病人尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物，如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良等藥物者，更易受到高溫的影響。

　　9. 學(xué)會(huì)幫助自己適應(yīng)環(huán)境

　　長時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，應(yīng)當(dāng)有意接觸一些高溫環(huán)境，讓身體慢慢習(xí)慣氣溫變化，以增加耐熱能力。適當(dāng)關(guān)閉一段時(shí)間的空調(diào)，清晨或傍晚到戶外活動(dòng)。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，先適應(yīng)幾天當(dāng)?shù)貧夂颍缓笤龠M(jìn)行強(qiáng)度大的工作或激烈運(yùn)動(dòng)。

　　10. 不要將幼兒?jiǎn)为?dú)留在車?yán)?

　　在太陽照射下，車內(nèi)溫度會(huì)迅速升高并造成危險(xiǎn)。即便車窗留了縫隙，停車后車內(nèi)溫度在10分鐘內(nèi)也會(huì)上升近7℃。此時(shí)留在車?yán)锏娜魏稳硕加袊?yán)重中暑甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)帶孩子駕車出行時(shí)一定注意：永遠(yuǎn)不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車?yán)铮词管嚧傲袅丝p隙，也不要這樣；停好車輛準(zhǔn)備離開時(shí)，一定確認(rèn)隨行的所有人都已下車；不要忽視睡著的孩子。

　　（中國疾控中心衛(wèi)生應(yīng)急中心供稿）

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