一般而言，成癮屬于精神病學范疇，通常是指人們對某一物質或行為習慣的依賴性達到一定程度，具有強迫性、長期性、反復性等特點，對正常的工作、生活或人際關系造成極大的危害。成癮者盡管明白這么做會給自己帶來不好的后果，但仍然控制不住去做某行為、使用或食用某些物質。

　　“癮”有哪些類型

　　成癮最常見的分類是按照成癮對象的性質進行劃分，大致可以分為兩大類：物質成癮和行為成癮。不少人誤認為成癮僅局限于特定的物品和活動，但實際上，人們對任何東西或事情都有可能上癮，如賭博、上網、購物、運動、性、咖啡、巧克力等。

　　美國著名的治療成癮的心理治療師弗雷德里克·沃爾夫頓在其著作中總結了其在多年的成癮心理治療工作中見到的、常被濫用的物質及行為（詳見下表），這些在我們國內的成癮治療工作也經常碰到。

表：易上癮的物質及行為

　　另外一種常見的分類是根據成癮的危害程度，將其分為軟成癮和硬成癮。軟成癮通常是指存在于日常生活中的一般行為，如看電視、玩手機、喝咖啡、吃高熱量食品等，但是這些行為的程度遠遠超過日常所需，使得當事人的生活因此受到干擾，并且伴有強迫性的沖動。

　　硬成癮一般是法律所禁止的，成癮性更高，對身心危害更嚴重，如毒品成癮等。

　　戒癮，立即行動起來

　　當下定決心戒癮，需要立即采取一些行動，否則戒癮的承諾就會淪為一句空話。以下四個步驟是可以立即執行的，實際上，它們也是戒癮康復的根基。

　　（一）坦白“我確實有成癮問題”

　　許多戒癮專家都認為，戒癮的第一步是向一個信任的人坦白自己的成癮問題。例如弗雷得里克·沃爾夫頓建議戒癮者“不要獨自奮戰，需要明白沒有一個人只靠自己的力量就可以成功戒癮”。許多已經成功戒癮的人，在回顧戒癮過程都會提到，自我曝光是跳出成癮陷阱最為重要的一步。

　　大多數人都有成癮問題，主要源自自身的孤獨，如果能開誠布公地和信任的人談論自己的問題，那么自然而然就會削弱和成癮對象的聯系。同時，大多數人在進行成癮行為時，都是偷偷地背著人發生的，若選擇坦白的話，謊言和欺騙就沒有存在的必要性，也不需要再千方百計地隱瞞自己成癮的問題。有人知道自己有成癮習慣后，“癮”的吸引力就會大大削弱，而戒癮的動力卻會隨之增長。

　　（二）尋求專業外援

　　成癮疾病是精神科疾病的一種，盡管醫學界對精神疾病有了長足的認識，但社會還是帶著有色眼鏡來看待這類患者。所以，要接納并承認自己罹患的是精神疾病更是一件需要勇氣的事情。此外，成癮這個疾病本身也會阻攔患者去尋求專業的幫助。有些成癮疾病，例如色情成癮患者往往羞于開口，不想讓人知道自己的狀況。不少長期成癮患者在后期多伴有抑郁，而抑郁帶來的退縮、缺乏動力，使得出門尋求幫助變得如登天一樣困難。

　　不少成癮者選擇在家自己戒癮，這種自己突然完全解除毒癮的方法在國外又被稱為“冷火雞法”。臨床經驗和文獻資料顯示，這種方法很容易失敗。只采取這種方法的患者，不僅沒有戒掉癮，反而還打擊了戒癮的決心與信心。

　　如果真想戒掉成癮，專業協助是必不可少的。沒有專業的協助，患者很可能被嚴重的戒斷反應（尤其是物質成癮）打敗，即使度過戒斷反應期，也很有可能屈服于頑固的心理渴求，失去對目標的洞察與堅持，繼而被壓力擊垮，恢復以前的思維和行為方式，這對治愈成癮毫無益處。

　　（三）清掃戒癮環境

　　清掃自己身邊的環境，創造一個相對安全的戒癮氛圍，是患者康復過程中必要且關鍵的一步，它能夠增強患者個人追求健康生活的積極性，大大提升成癮治愈的可能性。所謂清掃戒癮環境，是指生活與工作中盡量減少成癮對象及其相關物件的存在，增加接觸成癮對象的難度。無論何種成癮，都要創建一個相對安全的戒癮環境，大致可分為三步：掃出門、關上門、不接觸。

　　1.掃出門

　　將藏匿在家里、工作地點和車上等任何一個角落的成癮物品都統統找出來，毫不留情地徹底清除掉。

　　2.關上門

　　將生活與工作環境中的成癮物品都清掃之后，接下來的任務就是“關上門”。所謂“關上門”，就是減少自己再次接觸成癮物品的途徑，阻止新的成癮物品再次出現在生活環境中，并盡最大可能將這些成癮物品永遠關在門外。

　　3.不接觸

　　有些患者家屬人為地為戒癮者創造一個封閉的環境，如將其送到偏僻的鄉下，或者送進某個戒癮機構關上一年半載，企圖通過讓他們與成癮物品完全隔絕一段時間，順利戒掉癮。實際上，這種做法很難起到預期效果，反而會抹殺戒癮者的主動性，更容易再次復發。

　　那么，最好的對策是什么呢？就是將“不接觸”的掌控權牢牢握在患者自己手中，在撞見它們的時候，選擇快速遠離。通常，患者可以選擇轉身離開，也可以選擇簡單地閉上眼睛，可以選擇做其他事情，也可以選擇打電話給好友，幫助自己轉移注意力。

　　（四）建立康復支持系統

　　利用已有的良好關系資源，建立一個隨時待命的親友團，提供24小時的支持，有助于患者安全地度過戒癮康復期。

　　在康復期，總會碰到一些高危情境，如與人爭吵、身邊有人引誘、偶然發現吸毒的隨身工具、路過舊時熟悉的場所等，這極有可能讓患者產生強烈的心理渴求，尤其是在比較疲勞、脆弱的情況下，很有可能屈服心理渴求導致復發。如果患者身后有一個親友團，在其有“心癮”時、掙扎時，讓患者能隨時聯系到給予支持的人，就會增加熬過艱難時刻的勝算。

　　（摘編自《成癮癥》中國醫藥科技出版社出版  湯芳 曾海萍主編）