在日常生活中，我們做出一些小的改變，就能達到健腦的目的。近日，日本生活網站“活力門”總結了以下五點。

　　1.多咀嚼（一口嚼20~30次）。吃飯時多咀嚼，可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加。之前日本也有研究發現，咀嚼不足有損大腦記憶功能。另外，用一定的節奏咀嚼，還可以促進血清素的分泌，這種激素能讓我們感到幸福、愉悅。習慣吃飯快的人，建議常吃白蘿卜、牛蒡、魷魚等“有嚼勁”的食物，或者把食材切成大塊，不要把飯做得太軟。

　　2.坐時挺直背。現代人經常看手機、電腦，很多人會不自覺地駝背。挺直背工作、學習，不僅能讓壓力激素少分泌25%，還能增強心肺功能，改善代謝。

　　3.每天冥想5分鐘。神經科學家發現，每天冥想能提高注意力，讓精神更集中，提高自己壓力管理、抑制沖動的能力。推薦養成睡覺前冥想5分鐘的習慣。

　　4.學會解壓。壓力積攢太多而不釋放，會讓人抑郁，導致海馬體萎縮。做運動、唱卡拉OK、看電影、和朋友聚聚……每個人都應找到適合自己的解壓法。

　　5.運動。健步走、慢跑等有一定節奏的運動會刺激血清素的分泌，讓人感到幸福，這需要每次堅持20分鐘以上。如果能堅持3個月以上，人更容易分泌血清素，自然感到更幸福。（趙可佳 編譯）