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    由于很多人在年輕時(shí)不注意口腔保健，到了中年，牙齒會對甜、酸、冷、熱等刺激性食物特別敏感，以至影響生活質(zhì)量。每天堅(jiān)持練體操、太極拳、跑步等鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善代謝，增進(jìn)健康，延年益壽，同樣，牙齒的保健運(yùn)動可以保持口腔的健康，延緩牙齒衰老。
    雖說一日三餐牙齒都在運(yùn)動，可正如四肢每天都在活動，卻不能完全代替保健運(yùn)動那樣，每日三餐飯的咀嚼動作并不能夠達(dá)到真正健齒的目的，牙齒還需要自身的鍛煉。早在古代，我們的祖先就創(chuàng)造了許多行之有效的牙齒保健法，如叩齒、轉(zhuǎn)舌按摩、鼓漱、解便時(shí)咬緊牙關(guān)等。因此，要想使牙齒健康，也應(yīng)做口腔保健操。其方法有以下幾種：
    其一：叩齒。古人稱為叩天鐘，齒宜數(shù)叩。古醫(yī)書有“欲固齒行叩齒”之說，叩齒能使牙齒堅(jiān)固而有光澤，且能延緩人的牙齒松動和脫落。把上下牙齒叩合，牙齒好的可重叩，牙不好的可輕叩或者輕重交替叩。叩齒時(shí)宜心靜、神凝、閉口。即上下牙互相叩咬震動。前伸咬、正中咬、向左側(cè)咬、向右側(cè)咬各36次。
    其二：舌運(yùn)動。古人云：“舌宜舔腭。”有兩種做法，一種是把舌尖輕輕抵住上腭，另一種是用舌尖舔動上腭。用舌舔上腭左右擺動36次，舔上牙齦左右擺動36次，再舔上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)36次。每日早、中、晚各做一次，是謂口腔保健操。
    其三：牙齦按摩。每天做牙齦按摩，也有促進(jìn)牙周組織血液和淋巴液循環(huán)，增進(jìn)牙周組織的代謝作用，是增強(qiáng)牙齒健康的好方法。最簡單的方法是每天刷牙前將手洗凈，用自己的食指在牙齦黏膜上反復(fù)揉搓、按摩，然后再用牙刷刷牙。此外還有橡皮按摩器、專用按摩牙刷及牙錐，它們都是由較堅(jiān)硬的軟橡皮或軟塑料制成，可單獨(dú)制成或附帶裝置于牙刷柄的尾端，除有按摩作用外，還可清潔牙間隙。
    其四：津宜數(shù)咽。古人對口水極為重視，認(rèn)為是人身之寶，咽下的津（口水），能澆溉五臟六腑，潤澤肢節(jié)毛發(fā)。用舌舔腭，待口水增多時(shí)，鼓漱36下，分3口咽下。咽下時(shí)喉部汩汩有聲，以意送至下丹田。
    當(dāng)你做完以上4種口腔保健操，口腔中的三大腺體———腮腺、頜下腺、舌下腺，以及唇頰部位的無數(shù)個(gè)小腺體，分泌出大量的口腔唾液，唾液中的淀粉酶，能夠分解食物中的淀粉或麥芽糖，具有促進(jìn)消化的作用，同時(shí)，唾液還可殺滅口腔內(nèi)細(xì)菌，具有較強(qiáng)的抗菌作用。

（作者：北京友誼醫(yī)院口腔科）