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    走路已經(jīng)成為很多人健身休閑的方法，但是美國(guó)疾病控制中心的一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，因?yàn)槿藗兤匠Ｗ呗返牟剿佟⒆藙?shì)都太隨意，所以只有6％的人真正能達(dá)到健身目的。
    通常人們走路健身的方式大多一成不變，并且總是在相同的時(shí)間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐，這樣鍛煉效果肯定會(huì)隨著新鮮感的消退而減少，走路姿勢(shì)也會(huì)逐漸與普通的散步?jīng)]什么兩樣。
    因此，專(zhuān)家鼓勵(lì)那些走路健身者改變自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不妨邊走邊冥想，但不是海闊天空地瞎想一氣，而是盡量使自己全神貫注于某一事物。
    例如可以在走路的時(shí)候進(jìn)行腹式呼吸，思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過(guò)程中，以增強(qiáng)心肺功能；或者可以邊走路邊思考問(wèn)題，同時(shí)注意行走時(shí)雙腳的動(dòng)作規(guī)律；還可以在走路的時(shí)候抬頭注視遠(yuǎn)方，以放松身心。
    從芬蘭考察回來(lái)的國(guó)家體育總局體育研究所北歐越野行走推廣中心主任姚新新認(rèn)為，在走路時(shí)，胳膊相對(duì)處于閑置狀態(tài)。因此他建議走路健身者不妨買(mǎi)個(gè)手杖，不但能保持身體的平衡，還能鍛煉上肢。
    而日本的醫(yī)學(xué)博士橫山正義認(rèn)為，走路健身不妨從增加身體“重量”開(kāi)始，這樣熱量消耗會(huì)加倍。他建議大家握著啞鈴行走，0.5～1公斤的啞鈴男女都適宜。開(kāi)始速度可以稍微放慢些，但姿勢(shì)還要保持正確，以不讓肩膀感到有負(fù)擔(dān)為準(zhǔn)。