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　　隨著人們對健康問題越來越重視，再加上平時工作繁忙，經常熬夜加班，很多人都會考慮買點保健食品屯著，魚油膠囊、復合維生素、鈣片……這些都廣受歡迎。不過，有的人會說：保健食品都是智商稅，別買！保健食品真的都是智商稅嗎？到底要不要買呢？

　　保健食品都是智商稅？

　　其實也不全是智商稅。對于普通人來說，獲得營養的最佳途徑當然還是日常飲食。如果條件允許，大家還是應該盡量吃豐富多樣的食物，從均衡的飲食中獲得足夠的營養。但保健食品、膳食補充劑不能替代我們的飲食，更不應該取代平衡膳食。不過，保健食品可以作為飲食不足的一種補充。如果覺得日常飲食的營養不夠，那么正常吃點保健食品、膳食補充劑是安全的，也能幫助補充營養。

　　哪些人可以吃保健食品？

　　對于大多數人來說，如果經常加班熬夜、經常點外賣，比較容易出現微量元素缺乏的問題，適當吃一些膳食補充劑是利大于弊的。實際上，從最近幾年我國的營養調查來看，膳食微量營養素缺乏的情況依然存在，比如維生素C、維生素D、B族維生素、鈣鐵等。

　　對于一些特殊人群來說，也應該考慮適當服用膳食補充劑：

　　準備懷孕的女性需要每天補充400微克的葉酸，以降低胎兒出現某些嚴重先天性缺陷的危險性。

　　孕期或哺乳期女性需要增加某些營養，尤其是DHA、葉酸、鐵、碘等；如果含鈣食物攝入不豐富，也要補鈣。

　　更年期女性為了減少骨骼中鈣的流失，除了食用含鈣豐富的食物，還可以適量服用鈣補充劑。

　　節食者由于過度控制飲食（如節食減肥）會導致食物中營養素含量不足，建議服用復合維生素及礦物質補充品，當然，最好在醫生和營養師的指導下進行。

　　素食者如果日常飲食中幾乎不攝入奶制品及動物食品，則需要額外補充鈣、鐵、維生素B₁₂和維生素D。

　　新生兒在生長發育快速階段，維生素D的攝入常常不足，維生素D補充對預防早產和新生兒體重過低、佝僂病都有積極作用，因此新生兒補充維生素D很重要。

　　對于老年人和很少戶外活動的成人，由于這類人群容易缺乏維生素D，可能需要維生素D補充劑。此外，建議50歲以上的成人從來源豐富的食物或補充劑中攝取維生素B₁₂。

　　對于某些特殊狀態下的人或病人，如胃腸疾病或肥胖外科手術（減肥手術）患者，由于營養吸收少、營養消耗或者丟失過多，一般飲食很難滿足其需求，最好在醫生和營養師的指導下選擇合適的膳食補充劑。

　　對于特殊環境或特殊職業下的人群，如在高原、高溫、低溫、低日照的環境中，或有高強度運動和體力活動等，根據工作性質使用營養素補充劑很有必要，可以在營養專業人員（營養師、營養專家或醫生）的輔導下補充。

　　購買保健食品要注意什么？如何防止上當受騙？

　　大家在選擇和購買保健食品時最擔心的是花“冤枉錢”，在此提醒大家注意以下幾點。

　　第一，到合法店鋪、平臺購買。正規平臺對產品的安全審核一般都會更嚴格，盡量不要購買會銷、免費旅游等渠道售賣的保健食品。

　　第二，多咨詢了解。購買保健食品時，最好跟身邊的家人溝通；如果可以，向靠譜的營養師征求意見，明確說明買保健食品的目的。

　　第三，仔細查看說明書。在選購之前，應仔細閱讀說明書。如果宣傳有治療疾病等功效，就不要購買了。我國法律法規要求，保健食品應在保健食品標簽上設置特別提醒區，提醒消費者“保健食品不能代替藥物、不具有疾病治療功能”等內容。

　　第四，適度購買。消費者應根據自己的經濟情況，量力而行，不要一次性大量購買某一產品。

　　如何防止上當受騙呢？建議大家謹記兩點：首先，時刻提醒自己，平衡膳食才是我們獲取營養的首要途徑，不能依賴保健品，更不要覺得便宜就買很多；第二，適當吃保健品膳食補充劑是可以的，但是不要為了治病而大量服用。膳食補充劑不能治病，吃多了還有害健康。

(責任編輯：宋佳薇)