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　　現在很多人在朋友圈運動打卡，還有一些運動達人，買了手環等設備測心率。但是你對心率真的了解嗎？由于運動員的心率會比普通人慢，坊間開始慢慢傳言，心率越慢越健康長壽。這個傳言靠譜嗎？什么區間的心率才算正常呢？

　　這些因素決定心跳快慢

　　在醫學上，心臟每分鐘跳動的次數叫心率，是指在安靜狀態下的靜息心率。

　　正常成年人安靜狀態下心率為60～100次／分鐘，受年齡、性別、體型以及所處生理狀態等各方面因素的影響。

　　一般年輕人心率較年老者快，女性較男性稍快，矮壯者較瘦高者稍快。即使是同一個人，在不同時間、不同狀態下，心率也會有較大的差異。安靜或睡眠時，心率較慢；情緒激動、緊張或運動的狀態下，心跳會增快；體溫升高，心跳也會隨之加快。

　　心跳越慢越好？

　　這可不一定，有些特殊人群的心跳會慢一些，如飛行員、運動員安靜時的心跳可低至45次/分鐘，我們稱之為運動員心跳。

　　運動員之所以心跳慢，是因為他們在多年的訓練中，心肌鍛煉得非常強勁有力，能被拉伸得更長，這樣心臟在每次泵血前就能儲存更多的血液，一般心跳五十多次，就差不多等于不經常運動的人心跳七八十次泵出的血液，足以滿足運動員正常的生理需要。

　　但日常沒有大量運動的成人，想要心跳慢到這種速度，只能在睡眠時實現（睡眠時心跳降低是人體正常的生理表現）。

　　如果在安靜時心跳也這么慢，那就是不正常的狀態，很可能是疾病或者服用藥物的副作用引起，心肌炎、冠心病、腦腫瘤、服用β受體阻滯劑、抗心律失常藥等都可能導致心跳變慢。

　　因此，如果發現自己心跳變慢，先不要高興得太早，以為自己有了如運動員般強健的身體，還是先看看自己的心跳過慢是不是病理性的。

　　心率過慢可能是由于疾病或藥物所致

　　心率過快同樣也存在健康隱患，你的心跳會“說話”。

　　心律失常是心血管系統疾病中的常見病，一般來說，日常活動中心跳有些波動無需擔心，但如果有以下情況，就要警惕了。

　　卒中

　　正常情況下，心臟收縮和舒張是協調一致的，但當心房顫動時，心房收縮功能會大幅下降，心房中的血液容易形成血栓。一旦血栓脫落，就可能堵塞在血管狹窄處，造成卒中。

　　建議：房顫患者日常飲食不宜過飽，不要過度勞累，更不要大喜大悲。中風的患者，應檢查是否有房顫，及時預防中風的復發。

　　壓力大

　　正常情況下，人的靜息心率為70~80次/分鐘，但壓力大時，人的交感神經會異常興奮，從而導致心率增加到每分鐘100多次，造成心動過速。

　　建議：人長期處于高壓狀態下，有損心腦血管健康。因此，遇事要控制情緒，注意減輕工作壓力及精神負擔，高血壓患者尤其要注意。

　　心衰

　　心跳過快、心律不齊、心悸等是心衰的常見癥狀，如不及時治療相當危險。臨床研究發現，心率每分鐘增加5次，可使心血管死亡率和再住院率增加15%。

　　建議：心衰患者要在家中定時檢測心率。一般情況下，如果靜息心率高于70次/分鐘，則須在醫生的指導下服藥調理。

　　五招讓心跳乖乖“聽話”

　　1.規律運動

　　可進行各種有氧運動，包括打球、游泳、快走、慢跑，增加心臟射血量，強化心肌，但不要超過自己的能力極限。

　　2.保持適當體重

　　肥胖人群循環阻力通常比較大，會加重心臟的負擔，因此要通過飲食和鍛煉來保持身材，良好的身材也有助于提高自信，保持愉快的心情。

　　3.戒煙戒酒

　　煙酒的危害絕不僅僅針對肺和肝，大部分的心臟慢性病，都和煙酒有關。吸煙與飲酒均可使安靜時的心跳加快，加重心臟負擔，因此，要想擁有一顆健康的心臟，戒煙戒酒十分必要。

　　4.避免生氣

　　生活中心態要平和，不要總著急、生氣，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

　　5.合理膳食

　　減鹽限鹽，戒煙限酒，少點外賣，少吃煎炸食品，多吃蔬果，都有利于心血管健康。

　　參考資料

　　1.《廣州日報《心跳越慢越長命？這個真相你一定要知道》

　　2.新浪網《心跳快慢也與健康有關？超過80就危險了？》

　　3.好大夫《心跳慢的人更健康，活得更久？》

(責任編輯：姜秀平)