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    睡得多不等于睡得好 
    
    新媒體的擴張正成為睡眠的“隱形殺手”。近七成（67.1%）的居民睡前使用手機和電腦聊天、發信息。 
    
    新聞緣起 
    
    我國首個睡眠指數報告發布 
    
    世界睡眠日前夕，我國首個睡眠指數報告在北京發布。睡眠指數是衡量人群健康程度的重要指標之一。此次發布的“喜臨門中國睡眠指數”是我國首個對居民睡眠情況進行科學評估的指標體系。調查報告顯示，2013年，公眾睡眠指數得分為64.3分，剛逾及格線。 
    
    十屆全國人大常委會副委員長司馬義·艾買提，十屆全國人大常委會副委員長成思危，中國保健協會理事長張鳳樓，中國醫師協會副會長秦小明，著名健康專家洪昭光，睡眠產業代表、喜臨門家具股份有限公司董事長陳阿裕等出席了發布活動。 
    
    數字驚人 
    
    64.3，我國公眾睡眠得分剛及格 
    
    零點研究咨詢集團董事長袁岳表示，喜臨門中國睡眠指數采取普通居民入戶訪問方法，搜集整理了受訪者性別、年齡、教育程度、收入狀況、居住地等大量信息，運用專業研究方法對中國人的睡眠狀況進行科學、全面描摹，綜合了“睡眠現狀”、“睡眠管理”及“睡眠環境”等評估指標，最終得出了目前中國人的睡眠得分：64.3分。其中，四分之一（24.6%）的居民在睡覺這件事上“不及格”（低于60分）；超九成（94.1%）公眾的睡眠與“良好水平”存在差距。 
    
    北京“睡眠困難系數”34.3%，位列第三 
    
    據了解，此次調查中，來自西部、中部、東部的20座大中城市作為樣本位列“中國城市睡眠版圖”中，按照各自“睡眠指數”的高低，它們被分為“好夢城市”、“安眠城市”、“淺睡城市”、“失眠城市”四類。 
    
    數據顯示，作為中國大都市代表的北上廣無一例外都屬于睡眠指數不高的城市。其中北京、廣州分別以61.5和61.6的“睡眠指數”得分同西寧、昆明、東莞一起，入選“失眠城市”。而這五座城市的“睡眠指數”得分，全部低于此次調查所得出的喜臨門中國睡眠指數64.3分。 
    
    在北京，人們的平均起床時間是6:33，平均熄燈時間為22:15，8小時18分的平均睡眠時間按說應該能夠平衡掉人們因白天忙碌而產生的疲憊和倦怠，但睡得多并不等于睡得好，在20座城市的“睡眠困難系數”排名中，北京以34.3%位列第三。 
    
    調查發現 
    
    農村比城市睡得好，未婚比已婚睡得好 
    
    據此次調查發起單位之一的中國醫師協會副會長秦小明說，調查結果可以總結為“南方比北方睡得好，西部比中東部睡得好，農村比城市睡得好，男性比女性睡得好，未婚比已婚睡得好，低學歷比高學歷睡得好。” 
    
    調查顯示，財富水平成為睡眠質量新的拐點。在城市和小城鎮中，收入較低的居民的睡眠得分在64.3分左右徘徊，而隨著收入的增高，其睡眠品質趨勢逐漸低落。反觀農村居民，財富令他們安心。同樣以64.3分為界，中等收入及高收入的農村居民的睡眠水平高出不少，且隨著收入增加，睡眠越好。但是某個收入拐點，睡眠質量不再隨著收入的增加而顯著增強，甚至會有下降趨勢。 
    
    新媒體擴張正成為睡眠“隱形殺手” 
    
    從南到北，人們并沒有遵循同樣的作息規律。研究結果顯示，20個城市中，18個城市的公眾平均會在22：00—23：00之間就寢。廣州人的入睡時間最晚，平均就寢時間為23：08。齊齊哈爾作為最早亮燈的城市，同樣是最早熄燈的城市，平均就寢時間在22點之前（21：50）。東莞以起床時間最晚（平均時間8點09分），睡得最多（平均睡眠時長達到8.8小時）榮膺“睡城”冠軍，但仍屬于“失眠城市”，這也從一個側面說明睡得多不等于睡得好。 
    
    調查中另一個發現是，新媒體的擴張正成為睡眠的“隱形殺手”。近七成（67.1%）的居民睡前使用手機和電腦聊天、發信息。在凌晨12點還沒有上床睡覺的人群中，首要原因就是上網聊天、玩游戲，占43.2%。 
    
    國人睡眠時間不短但質量不高，屬“粗放式” 
    
    睡眠是健康之本。充足的睡眠、良好的心態、均衡的飲食和適當的運動，是國際公認的四項健康標準。睡眠作為生命所必需的過程，更是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康最不可缺少的組成部分。 
    
    此次調查顯示，七成（70.8%）公眾存在或多或少的睡眠問題，并且三成左右公眾的癥狀持續半年以上，更有近一成屬于有嚴重睡眠問題的群體（有3種以上的睡眠問題，且持續時間為半年以上）。由于人們對睡眠障礙認知程度不足，能夠采取適當治療方法的少之又少。 
    
    專家認為，中國人的睡眠時間并不短，但睡眠質量不高，屬于“粗放式”睡眠，而想要徹底解決這一問題還需從改變生活方式的角度著手。 
    
    科學建議 
    
    洪昭光：運動是最好的安眠藥 
    
    人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡覺人就會死去。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。 
    
    我們怎么樣睡得好呢？著名健康專家洪昭光指出，美國心理學家研究發現，做到以下三條能能保證健康睡眠。 
    
    首先，人的生物鐘必須跟大自然的自然鐘同步。太陽升起，就起床，太陽下山就休息。如果與生物鐘相違背，天亮了你還睡覺，天黑了還安排各種活動，生物鐘就會受到擾亂。實驗顯示，生物鐘不與自然合拍，動物壽命將縮短10％。不要擾亂生物鐘，不管多累多困，太陽起你就起。第二是運動，肌肉的力量，肌肉的勞作。 
    
    其次是注重運動。古希臘人說過，你想變得健康嗎，你就跑步吧。我們把跑步換成運動，你想變得健康嗎, 你就運動吧。科學研究再三證明人一動不動，肯定睡不好，你想睡得好，你就運動吧，運動是最好的安眠藥。 
    
    第三，睡前可以用一些放松的辦法，根據個人習慣，洗個熱水澡、聽聽音樂、看看書、喝杯牛奶，都可以幫助睡眠，只要適合自己的就好。 
    
    好睡眠才能圓“中國夢” 
    
    身體健康是幸福生活的根本，而睡眠則是健康之本。專家表示，人生三分之一的時間都是在睡眠中度過的，睡眠與我們的健康息息相關，只有保證好充足的睡眠，才會擁有健康的身體。 
    
    一直被各種壓力困擾著，神經緊張繃著的中國人，應該徹底放松下來，好好睡一覺，讓疲憊的身心徹底得到一種解放。 
    
    我們急需深入了解和研究中國人的睡眠現狀，倡導科學睡眠，引導大眾樹立健康睡眠意識。從而推動國民經濟的良性發展，助力提升中國民眾的幸福感。 
    
    那么該如何優化國人的睡眠質量？《喜臨門中國睡眠指數調查報告》也給出了諸多建議。比如樹立科學睡眠的理念，積極改變睡眠觀念，擺脫“睡得多≠睡得好”、“睡得多≠精力充沛”的睡眠誤區；再如，學會管理和控制情緒、遵循人體的生物鐘對睡眠的提示；學習并掌握一定的睡眠知識、不要讓娛樂、電子信息毀了睡眠等。 
    
    喜臨門家具股份有限公司董事長陳阿裕認為，民間有句俗話：“先睡心，后睡人”。老百姓吃得好睡得香，才能煥發出積極進取、創造和諧社會的正能量，才會真正擁有幸福感，才可能最終實現我們每個人的“中國夢”。 
    
    背景鏈接 
    
    睡眠指數是衡量人群健康程度重要指標之一 
    
    “喜臨門中國睡眠指數”是綜合反映中國公眾當前睡眠狀況及主觀量化可持續調節、優化自身睡眠能力的主觀量化工具。該指數從睡眠現狀情況、睡眠自我管理能力及影響睡眠的因素三方面進行評價研究。 
    
    “喜臨門中國睡眠指數”是中國首個對居民睡眠情況進行科學評估的指標體系，是衡量人群健康程度的重要指標之一。該指數在運用專業研究方法的基礎上對中國人的睡眠狀況進行科學、全面描摹。 
    
    喜臨門中國睡眠指數是喜臨門家具股份有限公司委托零點研究咨詢集團所做的專項調查。項目獲得了中國醫師協會的鼎力支持。本調查作為改革開放以來首次全國范圍的公眾睡眠狀況調查，具有實驗性和探索性。