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    現代生活中，很多人尤其是坐辦公室的人常常受到腰腿痛的困擾，其實，只要適當做做腰部保健運動，就可擺脫這種困擾。
    腰椎是連接人體上身和下身的唯一骨骼結構，周圍的肌肉如腰背肌和腹肌起到了重要的支撐作用。經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，增強腰背肌和腹肌的力量，就可以增加腰椎的穩定性。
    平臥在床上，雙膝彎曲，把腳放在床上，用力將臀部抬起，離開床面約10厘米，這時自己可以感覺到腰背肌在用力。堅持約3～5秒后放下，如此反復10次，每天做3回練習。
    俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，頭和上身用力抬起約10厘米，這時你會感到腰背肌在用力，同樣堅持3～5秒放下，如此反復10下，每天做3回。
    腹肌鍛煉的最好辦法是每天做仰臥起坐，仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的臟器。
    1分鐘仰臥起坐，測腰腹力效果好。在《國民體質測定標準》中，1分鐘仰臥起坐是檢測體質是否達標的重要指標。通過仰臥起坐來測試腰腹部肌肉力量及持續工作能力很容易。測試時，受試者仰臥于墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放于頭兩側。開始做動作時應注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數。
    按照測試標準，20~24歲的女性，做16～25個為及格，26～36個為優秀，年齡每增長5歲，數量標準下降1～2個。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個。男性數量要在女性基礎上增加大約5～10個。
    做仰臥起坐別太快太猛。由于平時缺少鍛煉，很多人可能1分鐘內做不到20個，這就要加強鍛煉了。在練習仰臥起坐時首先要做對每一個姿勢，循序漸進。